CBT-i可分为认知治疗和行为治疗，是将认知治疗和行为治疗的内涵有机结合起来形成针对失眠的认知和行为治疗，即将就诊者不正确的认知引导为正确的认知，将就诊者不正确的行为习惯引导为正确的行为习惯，从而完善整个精神活动。失眠的心理和行为疗法包括睡眠限制、刺激控制疗法、放松训练、认知策略，以及这些方法的联合应用，我们称之为认知行为治疗，主要治疗是行为治疗，行为治疗是CBT的核心。认知行为疗法的主要作用有：
1）睡眠限制疗法可以增加睡眠驱动力和稳定生理节律；
2）刺激控制疗法可以减少觉醒和加强床与睡眠的联系；
3）认知疗法可以帮助患者重建关于睡眠的错误观念和态度；
4）放松疗法可以降低睡眠中的心理和生理觉醒；
5）睡眠卫生教育可以减少影响睡眠驱动力和导致觉醒增加的行为。