1、正确认识自己的行为（高危低危科学分类）行为时个人状态有三个条件需同时存在，密闭的空间（包括口腔，直肠，YD），接触部位有无伤口（包括溃疡面，撕裂处），体液交换是否足够两滴体液（200微升）（包括JY，YD分泌物，前列腺液，直肠液）必须同时满足三条才构成高危，高位后72小时内可咨询专业医生进 行阻断治疗。
2、理性判断当时的个人状态（接触部位有无伤口、体液交换是否足够两滴体液）
3、不用套症状、投入生活（没有任何症状是艾滋病独有的）。
4、咨询过大夫的恐宝就一定要相信大夫（但是部分大夫接触此疾病较少，知识不 够新，可以多咨询选择窗口期最短的相信，所有的执业医师都可以对自己的言行负 责任）。
5、多了解心理学知识，科学的排除了行为感染的可能性，还长期陷入恐慌无法自 拔（一般窗口期后检测阴性两周），咨询精神科或心理科医生，因为你得了恐惧症 ，经过系统的心理咨询和治疗能很快的脱恐。
6、不要掉入恐症状的旋涡，关注症状症状就会越顽固，心里越排斥症状越明显， 方法就是不去管不去关注不去分析，转移注意力，因为你之前就有这些症状只是你 没有在意而已，心理越排斥它越会注意它，这是一个最简单的心理现象，因为我不 能阻止你现在想像一头大象。
7、多和可信任的朋友面对面交流，对方的眼神表情让人有强烈的安定感，有助于 缓解你的焦虑恐慌。
8、如果很不幸您没有现实的朋友可以交流，不要去恐艾论坛贴吧看一些症状描述 以及行为描述，因为这些恐宝都没有被确诊，你看到了他的描述又开始套自己的症 状形成恶性循环，脱恐的第一步就是脱离心理过敏源。
9、没条件或者不好意思的恐宝，可咨询经认证的网络执业医师，并无条件的相信 他们，因为科学是你最后一道防线。
10、检测脱恐，方法里最关键的一步，无论如何接受你自己的行为，目前医院、疾 控所用的试剂都是三代四代试剂，不管任何种类检测6周都一定一定一定可以排除 ，世卫组织、国家卫计委等权威部门都发文确认窗口期四代试剂2-3周，三代试剂 3-4周，而且这个窗口期是在四代发光检测方法1998年专利注册时宣称4-14天的基 础上，又通过几十万例样本确证过的，覆盖所有人群的时间。
11、警惕你的反复检测行为，虽然表面上看起来是对窗口期的不信任，其实是一种 依赖，用内心最认可的方法来应付自己的恐惧焦虑。这时候应该问问自己是否是真 的对科学不相信，还是对自己行为感到愧疚？自己的行为伤害了谁？难道自己应该 得了病心里才能弥补么？特别是男同志人群，问问自己是否对自己的性向认可？这 些心理隐患都会加重你的恐慌。
讲在最后的话，恐惧本身也是一种疾病，长此以往它比艾滋癌症效果都明显，了解恐惧、直面恐惧、战胜恐惧才是健康生活的开始。祝各位恐宝相信科学早日脱恐。如果有需要干预的情况可以私聊。