今天去健身房，第一次去，也是第一次用跑步机，1公里1次，配速12KM/H，请问各位大神
1、我第一趟，由于是第一次上跑步机，跑步时大腿不敢抬到90度，结果导致小腿动作变形，700米左右小腿酸的不行，请问我是不是位置往后挪挪？万一体力下降跟不上配速，会不会掉下去。。。
2、今天一共跑了2公里（700+400+400+100，每次休息时间不超过5分钟），配速都是12，到最后不会很喘，但是耳朵堵了，是什么原因？耳朵堵了很难受，比气喘吁吁更难受。。。而且还只堵一边
现在人年龄大了，想先把1公里配在5分钟之内慢慢恢复状态
如有回答万分感谢。