1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.跑步1.49km，用时约10min（外出考试，跑去地铁站）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）