1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]
静态降阶“小飞燕”（只能保持肩以上和膝以下悬空）10min
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

4.11
1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

18号
1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）

1.健身15min（仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧剪刀腿共80、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min，✖️3组]）
静态降阶“小飞燕”10min（只能保持肩以上和膝以下悬空）
2.拳面俯卧撑100（不标准，不连续，累了手足四点撑着休息）
靠墙静蹲（大小腿夹角约90°1min、120°2min、150°3min，×3组）