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1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


IP属地:福建来自Android客户端831楼2023-03-05 21:52
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    1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
    静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
    2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


    IP属地:福建来自Android客户端832楼2023-03-09 22:01
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      1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
      静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
      2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


      IP属地:福建来自Android客户端833楼2023-03-09 22:01
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        1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
        静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
        2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


        IP属地:福建来自Android客户端834楼2023-03-09 22:01
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          1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
          静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
          2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


          IP属地:福建来自Android客户端835楼2023-03-09 22:01
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            1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
            静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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            IP属地:福建来自Android客户端836楼2023-03-10 21:26
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              11号
              1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
              静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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              IP属地:福建来自Android客户端837楼2023-03-13 19:22
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                12号
                1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                IP属地:福建来自Android客户端838楼2023-03-13 19:23
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                  1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                  静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                  2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                  IP属地:福建来自Android客户端839楼2023-03-13 19:23
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                    14号
                    1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                    静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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                    IP属地:福建来自Android客户端840楼2023-03-15 21:24
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                      1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                      静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                      2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                      IP属地:福建来自Android客户端841楼2023-03-15 21:24
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                        1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
                        静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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                        IP属地:福建来自Android客户端842楼2023-03-16 22:19
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                          静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
                          2.拳面俯卧撑100(不标准,不连续,累了手足四点撑着休息)


                          IP属地:福建来自Android客户端844楼2023-03-18 21:56
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                            静态降阶“小飞燕”(只能保持肩以上和膝以下悬空)10min
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                            IP属地:福建来自Android客户端845楼2023-03-19 22:51
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                              1.健身15min[仰卧起坐30、仰卧抬腿顶端保持30、俄罗斯转体共40、仰卧举腿20、侧卧下肢外展共40、动静态平板支撑共1min,✖️3组]
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                              IP属地:福建来自Android客户端846楼2023-03-20 21:11
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