03.24
健身31min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

03.25
健身16min（仰卧起坐30、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

03.26
健身16min（仰卧起坐30、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

03.27
健身15min（仰卧起坐30、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

03.28
健身33min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]

03.29
健身32min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

03.30
健身32min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

03.31
健身32min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

04.01
健身16min（仰卧起坐30、俄罗斯转体30、仰卧举腿20、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

04.02
健身33min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

04.03
健身32min[（仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

04.02
健身33min（早：仰卧起坐40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组
晚：卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min

04.05
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿20、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）

04.06
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿20、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
以走代跑，5.1km，耗时53min

04.07
健身16min（卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿20、空中自行车共60、俯卧手足支撑左右交替链式伸展共30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
臀桥10min
呼啦圈1h（顺时针、逆时针各30min）