跑量并不大，但是身体素质太差了，突然增加的跑量让身体吃不消。

下个月继续跑步，我都不知道该跑多少了，5-10公里太少（这点距离还不够贴吧大神热身的），10公里以上我怕身体又吃不消

以周为单位，少量增加距离，不是加一次就来个翻倍。你的身体素质，以月为单位加，可能更合适。

我跑了两个半马结果足底筋膜炎了

初跑者不要贪多，以自己能力确认跑量，1km也好，3km也行，不要一下子跑5km，10km，半马
因为身体适应运动要一段时间的，等你觉得可以跑远一点的时候，再慢慢加上去，不要心急。
受伤了就休息，最高境界是无伤跑到老。图快、图跑得多的总是会吃点亏才会明白的。
如果有心坚持跑步，心率设备是必须的，最开始200块钱的手环都可以。

骑车骑行距离基本都是50到80公里，不怎么累，但是今天早上心血来潮想跑个步，就分别跑了两个一公里，一个两公里累虚脱了

不动脑子盲目的代价，在跑步这方便，你是没机会了

跑量如何循序渐进的加上去？
量力而行啊！
量的是你自己当前实际的力，假如你现在只能跑5km，那5km就是你单次跑步的实力，而不是你心里期望的某某效果所需要的8km，也不是其他什么大神随便热身就完成的10km
怎么加？
先5、5、5、5、5……直到5跑扎实了，不累了
再6、6、6、6、6……7、7、7、7……8、8、8、8、8、8……
这辈子总能跑到10km、20km、40km
除非你没做跑一辈子的打算

一般是每周按10%递增吧，一下加多容易受伤。大约跑到每次10KM就练配速及心率。大概10KM能5分配保持160心率再每周跑次15KM，短长结合，跑多了再每个月来次半马吧