说实话，这个原创帖子，是我想了又想，写了又写，改了又改，最难汇总的一个帖子。对于这块可能每个人理解的不同，病情不同，病程不同，可能都不一样，但是不管你是什么，还请客观给自己归类，自己着重选择。
再次重复一下什么时候才是腰突急性症进入了康复期。个人对腰突症分类：急性期，平稳期，康复期。所谓康复期，是80%甚至更多的症状消失要后，20%的症状顽固，或者多频发作，或者因为某个姿势导致的疼痛、麻木的情况发生。可能很多病友会说，康复期不就是调调单杠，锻炼腰背肌，五点支撑，小燕飞，麦肯基，桥臀等等嘛！是的，这就是我国现在医疗本身的实际情况与患者想达到康复的目标最大的矛盾。我归纳为口贩子医生，“加强运动，腰背肌连起来，疼也得练”，这些话正是我国医疗的绝对空白所塑造的产物，说的足够精简，但是差强人意，病友门会发现周围很奇怪的事情，有人通过锻炼症状减轻，有人锻炼症状加重，完全搞不懂为什么，贴吧搜来搜去，东问问，西看看，跟张三学点，跟李四练练，结果发现，还是没好，想不明白为什么！
我来解释清楚，让你一次理解清楚，第一，腰突症不代表一定是腰突引起的，感觉我说的话很奇葩对吧。温故一下。腰突就是髓核突出卡压了神经根，导致到4-5或者5-1的突出压迫坐骨神经，造成的是坐骨神经障碍的问题。同样，骶髂关节炎症反应、深层肌肉卡压神经，动脉血管障碍，慢性神经炎，都会出现坐骨神经障碍，腰突的原发症结束后，相应的继发症都可以是其他问题卡压神经或者软组织损伤，所以我们在康复期要解决的问题可能每个人都不一样，有人就躺着能好，有人越躺越严重，分辨半天也是无结果，所以我做如下汇总，仅供参考：
正确的康复期是需要休息，治疗，锻炼共同完成，缺一不可。
1.休息，就是让自己肌肉和神经的放松，不要在错误的传授硬板床原理了，这都是错误的，我们要睡任何腰部可以完美贴和在床垫，床垫行成支撑即可，睡硬的，腰会越睡越紧！同时要提高睡眠质量，让身体充分放松，不要焦虑抑郁。
2.治疗，治疗你可以选在在家里完成，那么仍然维持原来在平稳期说的，热松两个字，哪里难受放哪里为最优先原则，热包括艾灸，热敷包，热盐敷，普通热敷，之前有讲过不在陈述了，松包括低频治疗仪治疗。如果你有环境可以就医，那么选择康复科或者理疗科的脉冲短波治疗，冲击波治疗，红光照射治疗，中医是针灸和推拿按摩。这些最好选2种每周坚持2次一定会出效果。
3.锻炼。锻炼这块是非常有争议的话题，我不评价别人的建议，我没有功夫制造矛盾。
康复初期，我个人不建议做任何的腰背肌训练，应该循序渐进，初期就是在正常生活的情况下，只做拉伸运动，是只做拉伸运动，是只做拉伸运动，重要的事情我说了三遍，如果你努力的咔咔每天2000个麦肯基，800个小燕飞。真对不起，您800个小猪子飞我也不知道能不能好。有人会问，为什么？因为每个人的病因不一样，病程不一样，问题不一样，可能你小腿疼，我小腿也疼，但是病源我们
可能是大相径庭。之所以我强调的是拉伸。我们来说原理：增加肌肉锻炼，让肌肉更加饱满，负重能力强，对我们的脊柱稳定性好，从而减压，这没毛病，但是在腰突症里有相当一部分人筋连带肌肉都损伤了，长时间的卧床或者以前体力过度劳动或者从来不运动的病人，他们的筋出现了很大的萎缩或者损伤，在这种情况下，你越锻炼，肌肉伸缩越多，越健壮，筋就越紧，筋包裹着肌肉，并刺激了壮大的肌肉，从而卡压神经的症状就越严重。所以一直在强调一点，助理治疗的一切都是为了松解软组织原则。拉伸是刚需，是必然，根本就不能越过去这个阶段。很多人可以只拉伸不断增肌就能临床治愈，有些人需要先拉伸再增肌达到临床治愈，一些之前就是运动员或者肌肉力量很好的人，这些人不管做什么拉伸或者增肌，都能很快恢复，这就是最大的区别。
所以我总结说的很清楚，拉伸说白了就是拉筋，这种拉筋仍然要循序渐进，那么到底选什么拉伸项目比较好，仍然因人而异，我个人有几个建议，第一，每天坚持做第八套广播体操，每个运动点基本全是基本的拉伸，每天坚持做20分钟。第二，去医院或者康复中心，通过触诊找到你的力量薄弱地方，开始拉伸，从某因上搜相应视看看，找到你需要拉伸的地方，而不是问别人拉哪，你就拉哪！我经常看的某视的《罗炳祥医生》，某因的《南方医院骨科朱立军》的合集1、3里跟拉伸有关的动作。
当拉伸出现了效果，你会觉得不但腰腿不会僵硬，反而越来越灵活。这时候再锻炼麦肯基，卷腹，桥臀，坚持一段时间，肌肉力量上来了，对于你整个行走或者运动的稳定性会有明显的改善从而最终导致症状消失，达到临床治愈