全程沉肩 肩胛骨固定住 然后拉的时候 是肩胛骨对挤发力 肩胛骨对挤发力 肩胛骨对挤发力 注意力放这步 绝对可以标准的升上去的 你挤不动就是背阔肌无力或肌肉神经不适应 找人辅助推你 你挤上去 找到感觉 就好说了 千万不要试图用手去拉上去 要肩胛骨去挤
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https://www.bilibili.com/video/BV1rV41117RW?from=search&seid=3729650801221974158 23秒 看的懂肩胛骨运动 就是我说的关键
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