最简单的方法的，自己记住每个阶段的时长，自己调整速度，没买polar表之前我就是这样干的，跑了几个月。flow不能直接连心率带。或者你试试装polar beat，看看能不能执行计划项目，这个我没试过。

用beat

感谢

跟随训练计划最好还是有个手表。手表会同步训练计划，然后每次锻炼的时候，会优先提醒你执行训练计划。而跑的过程之中，每个阶段会震动提醒，所要求的心率没到或超过也会有震动。