1、建立规律作息时间
规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。
2、改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。睡觉的卧室整洁干净，睡前将灯光调至柔和或者直接关灯，选择软硬程度适合自己的枕头等，可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。
3、睡前的自我调整
不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做些呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题，不要凡事都往坏处想。

4、管理自己的情感
当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。