具体谈谈训练方法,其实很简单:就是注意力集中起来,念“念起即断,念起不随,念起即觉,觉之既无”,去体会杂念升起,觉察杂念的那个过程。但其中细节很多:
首先,为了保持专注的注意力,你的心必须静下来,避免出现浮躁的心态。因此,除非是特训,一开始不建议在非常炎热或是寒冷的气候中进行训练,也不宜在激烈的运动(比如很快的跑步、骑车等)过程中进行,此外,应该尽量在平静的状态下训练(如慢走、坐姿等)。
第二,也是很多戒 友的疑惑,念口诀时注意力放在哪?我个人建议的就是注意力完全集中在所默念的文字上即可:当你在念“念起即断”,你要知道你正在念“念起即断”,而当你在念“觉之即无”,你同样也要知道你在念“觉之即无”——当你知道你正在念什么,你的注意力就是集中而专注、清明而宁静的。但这个方法也是比较灵活的,也可以将注意力集中于“呼吸”之上:把每一呼和每一吸延长,在这个过程中默念口诀,也是效果很好的方法。此外,也可以在默念口诀的同时,将注意力集中在“眉心”处,也能起到相当的作用。(注意,方法是灵活的,关键在于自己要把握住“注意力集中”的这个要点,把握住这个要点,无论注意力集中于脚、背、腿、手还是风声、雨声、阳光等,哪里都是可以的。)