户外徒步，身体中看不中用的人比比皆是。
如若没有一个正确的行走技巧，面对乱石横飞的陡坡险路，很难到达终点！
首先要学会全脚掌着地：
如果你在徒步过程中出现大腿或小肚腩肌肉抽筋，就是没有选择全脚掌着地，没有选择好的踏点。就像脚掌踩在石头上，这样一动重心就会觉得不对劲，至少要花费四倍的力量才能重新平衡身体重心，通常在无谓地用这些“浪费”的力量来平衡身体的时候，就会导致脚抽筋。
其次就是将重心保持在一条线上：
户外徒步与公园行走是不一样的。通常在公园行走的双脚会自然地沿水平方向摆动抬起。但野外高低不平，很不好走。因此，野外徒步最重要的是“步态”，头部，腰部和脚部都保持在同一直线上，并且经常将这条直线作为轴心移动和行走。
在这我给大家整理了一个方式：一脚膝关节抬起，另一脚着地，这时肩部不要用力，当步行的重心要从后脚转向前脚时，头部和腰部的重心要向前移动，前脚膝关节不要向前突出，再向前踏出后脚，重造重心，使头、腰、脚重心不停地交替移动，这才是正确的走路姿势。
接着是小步伐行走：
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。徒步老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。身体为了行走取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小伙伴们要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。
最后就是在上坡过程中保持外八字：
遇到较斜的上坡道，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
掌握了以上基本技能，我们面对一些百公里徒步就会变得轻而易举。
“敢动敦煌100TRAIL无人区轻极限徒步穿越挑战营”作为国内少数百公里徒步活动，将于2021年6月6日开启，共6天5晚（徒步四天三晚），现火热招募。
豪华大礼/更多玩法/专享权益/品质保证
带你领略不一样的敦煌。
如若没有一个正确的行走技巧，面对乱石横飞的陡坡险路，很难到达终点！
首先要学会全脚掌着地：
如果你在徒步过程中出现大腿或小肚腩肌肉抽筋，就是没有选择全脚掌着地，没有选择好的踏点。就像脚掌踩在石头上，这样一动重心就会觉得不对劲，至少要花费四倍的力量才能重新平衡身体重心，通常在无谓地用这些“浪费”的力量来平衡身体的时候，就会导致脚抽筋。
其次就是将重心保持在一条线上：
户外徒步与公园行走是不一样的。通常在公园行走的双脚会自然地沿水平方向摆动抬起。但野外高低不平，很不好走。因此，野外徒步最重要的是“步态”，头部，腰部和脚部都保持在同一直线上，并且经常将这条直线作为轴心移动和行走。
在这我给大家整理了一个方式：一脚膝关节抬起，另一脚着地，这时肩部不要用力，当步行的重心要从后脚转向前脚时，头部和腰部的重心要向前移动，前脚膝关节不要向前突出，再向前踏出后脚，重造重心，使头、腰、脚重心不停地交替移动，这才是正确的走路姿势。
接着是小步伐行走：
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。徒步老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。身体为了行走取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小伙伴们要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。
最后就是在上坡过程中保持外八字：
遇到较斜的上坡道，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
掌握了以上基本技能，我们面对一些百公里徒步就会变得轻而易举。
“敢动敦煌100TRAIL无人区轻极限徒步穿越挑战营”作为国内少数百公里徒步活动，将于2021年6月6日开启，共6天5晚（徒步四天三晚），现火热招募。
豪华大礼/更多玩法/专享权益/品质保证
带你领略不一样的敦煌。
