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求大神指点迷津

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跑步快一两年了 最近一年配速一直在4分40左右 请问如何突破配速 五公里想跑进20分左右
来自Android客户端1楼2021-04-22 22:29回复
    1
    来自Android客户端2楼2021-04-22 22:29
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      2025-07-13 02:43:05
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      来自Android客户端3楼2021-04-22 22:29
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        优秀
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2021-04-22 22:51
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          最好找高手带，自己跑还是会存在惰性，跑步的同时，也需要坚持力量练习，有梦想，就有希望，以后还会有更高的要求，坚持就好。
          IP属地:湖北来自Android客户端6楼2021-04-22 23:22
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            问一下部队里面怎么跑五公里的，应该可以参考
            来自iPhone客户端7楼2021-04-23 01:37
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              差不多的水平，这个月开始跑间歇了，8*1km间歇355左右。一起加油💪
              IP属地:湖南来自iPhone客户端8楼2021-04-23 02:12
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                看配速那么多，是有比赛吗？还是运动员
                IP属地:广西来自Android客户端10楼2021-04-23 03:56
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                  2025-07-13 02:37:05
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                  优秀
                  IP属地:广东来自Android客户端12楼2021-04-23 07:24
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                    因为自己身体已经习惯4分多配速了，所以得练几个1000m把速度提一下 然后找个好天气，pb的可能性就很大了
                    IP属地:天津来自Android客户端13楼2021-04-23 08:45
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                      不懂。。+3
                      IP属地:陕西来自Android客户端14楼2021-04-23 08:46
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                        配速很稳定啊，那就变速跑，冲800米400米 200米100米50米
                        IP属地:福建来自iPhone客户端15楼2021-04-23 12:20
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