适量吃燕窝对身体是有用的。燕窝最明显的功效就是补虚损，能增强人体对疾病的抵抗力，尤其是大病初愈的老人，有很好的调理作用，有助于抵抗伤风，咳嗽和感冒，安睡等，燕窝中含有表皮生长因子和辅促细胞分裂成份，有助于刺激细胞生长及繁殖，对人体组织生长，细胞再生。
燕窝中提取了一种具有促进有丝分裂作用的物质，这种物质在进入身体之后能够很好的促进淋巴细胞进行有丝分裂，促进身体产生更多的有效细胞，所以吃燕窝可以提高人体机能，增强身体抵抗力。
燕窝是一些营养物质的结合体，非常利于人体的吸收，对人体没有什么副作用。燕窝含有的胶原蛋白，是人体肌肤的重要组成部分，能够增强皮肤的弹性和强度，经常食用，还可以修复受损细胞，提高人体的免疫能力。如果说燕窝有副作用，那可能是吃了假的燕窝，可能经过化学药剂的漂白、染色等，肯定对健康有害。因此，购买燕窝的时候一定要注意，不要买到假的燕窝。