吃的好，喝的足，拉的出，睡的香是户外生活的理想状态。
1：吃的好，其原则是最接近日常口味，不多不少不太饱的一种状态。吃多了胃肠道负担加重，走不动。户外需要口味温和﹑营养均衡﹑荤素搭配﹑少吃多餐，运动过程中随着体能的消耗，营养成分随着体液在不断流失，所以在运动中需要少量持续补充淀粉﹑蛋白质﹑维生素﹑盐份﹑糖份等。户外的额外补充食品可选择：综合干果﹑奶糖﹑巧克力﹑牛肉干﹑能量棒﹑蜂蜜﹑小面包等所谓路餐，应按照自己平时已经习惯的地方特色的口味来准备，边走边吃。
2：喝的足：每天白天要准备足够的水，分为两种不同口味，一种含糖，一种不含糖。越野跑用的泡腾片﹑可乐﹑蜂蜜水﹑平时自己喜欢的茶叶水﹑白水都是选项。走走就喝两口，不能等到口渴了再喝，有明显口渴症状的时候，身体已经脱水。一般来说白天1500毫升水是不够的。到了营地后，需要再次补水﹑补矿物质包括糖盐等。饭前喝1升，饭后再喝1升，具体喝多少根据自己身体状态来，留意自己的尿液颜色，不能说如矿泉水一般的清澈，最起码不能明显的发黄。一般在睡前1小时就不要再喝，入睡前排空有助于睡眠，床头再放一瓶水，防止半夜口渴，女生的顾虑会多一些，荒郊野外乌漆嘛黑的，来自大自然，回到大自然，没人看见。宁可麻烦一些也不要让自己缺水。作为领队就要辛苦一些，随身备一两套炉头，途中给队员们补充补充热水是你的工作。
3：拉的出
拉不出，肯定怼的慌，如果持续几天，沿途别提多难受了，可以准备一些日常用的肠胃膳食片之类，比方上文提到的蜂蜜不但可以补充糖分还是疏通肠胃的好东西。
4：睡的香
户外的睡眠一般都质量不高，只能给自己创造尽可能舒服一点睡眠环境。一个不是太热的睡袋搭配合适的睡垫及枕头是必须的。所谓不是太热的睡袋是指睡袋不要太厚，不要太暖和，理论上保持微凉比热的冒汗睡的好。