《纪效新书》云：「凡射，前手如推泰山，后手如握虎尾。」前手推弓，必须如泰山般巍然不动。
入门八步首篇《沉肩》，是做好推弓的第一步。沉肩做得熟练以后，就可以继续学习怎么稳稳地推弓了。
转肘
首先，前手肘还要学习一个小动作，转肘，也叫转臂。
人自然伸直左手臂的时候，肘窝是斜朝上的。做出转肘动作后，肘窝是朝右甚至是右下的。转肘的意义在于保证前手臂始终伸直平直不易弯曲以及防止突出的肘关节和小臂肌肉被回弹的弓弦抽到（即所谓打臂）。
转肘这个动作对于很多人来说比较陌生，所以需一点方法来帮助形成肌肉记忆。练习方法如下：
[1]与持弓姿势一样，用前手（左手）撑墙
[2]在手腕和肩膀不动的前提下，控制肘关节顺时针旋转
一般来说，这个动作一两天就能掌握。建议不要把肘转死，也就是要留出一点余地，转肘角度大小也应视个人情况而定。在转肘成为射箭的下意识动作之前，每次举弓都要有意识地先转肘，再开弓，切忌开满弓再转肘，成顾此失彼之态。
直线支撑
「直线支撑」这个词在《转肘》篇也被提到过，简单来说，就是在开满弓状态下，射手感觉到弓对手的作用力依次经过「腕」、「肩」、「左肩胛骨」、「脊柱」、「右肩胛骨」，是「一条直线」，靠骨骼相对相齐来承受大多数的力，从而减轻肌肉负担，加强动作一致性。这种支撑方式类似站立：地面对人的反作用力经过脚踝、膝盖、盘骨，几乎成直线传递，而腿部肌肉相对来说是很放松的。当然，推弓的用力复杂得多，不能完全等同于站立，这里只是做一个启发。
▲理想的骨骼支撑
另一方面，不必苛求各骨骼连接真的形成一条「直线」，因为人的骨骼本身就不是平直的，骨骼形态也因人而异，上述「直线支撑」只是一个理想模型，射手本人只要找到「以骨骼支撑承受大部分力」的感觉，就是做到了生理上合理的「直线支撑」。
主动推弓
前面说到「直线支撑」的目的是减轻肌肉负担，怎么这里又说要主动用力推弓呢？这不是光速打脸吗？
其实二者并不矛盾。直线支撑放松的肌肉跟推弓用到的肌肉不一样，而且直线支撑的目的就是为正确的推弓找准用力方向。
满弓时，弓对前手产生反推力，如果前手不主动地推回去，而是被动地承受推力的话，身体重心很容易会向右偏移，也就是新手常出现的「后仰」毛病。伴随「后仰」的常常还有「耸肩」，一旦出现后仰加耸肩，做好的直线支撑就会被打回原形。所以，主动推弓是很有必要的。
主动推弓不是在拉满弓之后才进行的，射手在开弓过程中就要注意，前手前推的力跟后手后拉的力保持一致，直至开满弓，「前推」「后拉」各占50％的力。
主动推弓时也要留意不要让前手用力超过后手用力，过犹不及的结果是「前倾」，前倾很难改正。避免「前倾」「后仰」的良方是时刻注意身体重心在两脚连线的正中间，慢开弓，莫急于求成。