由于本人较懒，所以食材以方便制适宜吞咽作为基础。
早餐脱脂牛奶燕麦麸皮，两个鸡蛋白，偶尔吃鸡蛋黄，有十二脂肠溃疡史所以没有喝柠檬汁，会导致反酸。
午餐水煮龙利鱼、鸡胸肉，蘸料为用辣椒面稀释后的烧烤蘸料（控制盐量），还有凉拌魔芋片和面筋丝，调料为醋、酱油、五香粉、辣椒面、鸡精、蒜泥、盐少许。
晚餐煎牛排，楼下买的鲜牛肉切小块，料酒腌制五分钟，煎锅内倒入少量橄榄油熟后即食，也可以蘸上面讲的蘸料。
每次进食后喝两杯水。

由于第三天开始便秘，所以泡燕麦麸每杯三勺，一天两到三杯，算是能缓解吧，隔天早上大便一次，不算多，不知道是不是买的燕麦麸太精细的缘故，通便效果一般。

速效期开始几天体重掉的飞快，三天掉了7斤，但是第三天到第六天反反复复才掉了一斤，今天第七天掉了第9斤，比较符合速效期一天减一斤的理论值，不知道明天第八天会不会反复。

后天开始，一起吗