一、关于无锡。上次来无锡是2008年10月份，算起来十三四年了。那次团队为了节约成本把我们住宿安排在郊区，到处建设尘土飞扬，脏乱差……并没有妨碍我对这座城市的印象。遗憾的是:虽层数次深游周边的几座城，但在无锡精玩一周的计划因种种羁绊一直未成行。好在十几年前跟团打卡了一些大众景点。今年4月下无锡也本无顺带旅游之意，只是想逛下清名桥历史文化街区。10日晚好像下了几滴小雨，街上拦的士不晓得为啥拒载我，只好作罢，不去了回酒店休息。

恭喜，和另外一个跑徐州的吧友净时成绩一模一样

无锡率先于yi后2020年11月举报大规模的全马，这是一个城市对自己应急管理综合服务水平极度自信的体现。相同还有绍兴。

35km计时点有问题

报了锡马后除了4月份10天的调整恢复期，准备时间只有3月份一个月，必须加紧训练，主要是T跑M跑交替。每周两次强度了感觉身体游离在受伤和不受伤的边缘。第一次强度课T跑409配心率170-190,9k后就坚持不了。3月13日30k以420配拿下感觉不是特累让我萌生了破三的冲动。3月20日30k415配但不稳。还有两次10k的T跑均400内。然后就是边跑边调整。整个3月份因有8次强度课，其他时间均慢跑，520-550配速都有，有时懒得开表，熟悉的路线距离晓得，记下时间就能算出平均配速。慢跑是为了从上次强度课恢复、接受下一次强度练习。

三、过程。酒店虽然送5:30早餐，但不晓得是否符合我的胃口，还是自备了一份泡面。睡前三四两白的(日常每天都是)，早上4点左右自然醒，补水到尿液柠檬色。5:30之前吃完泡面加四分之一小袋榨菜就步行2.7k去现场。感谢隔壁吧一位帅小伙(他说33岁)带朋友破三，临时决定跟随他们。1-27k一直跟随手表配速基本在410，超出了我能力，28k开始跟不上了，任他们远去。29-32k掉速了，好在420内，内心没有奔溃。33-38k继续掉速，没掉出很多。37-38k左右被两个300兔子带上一群人反超。听兔子对身边人说只要不掉出430配就能破三，所以我就以守430为目标，不让每一k掉出430外，39-42k侥幸没掉出430。跑完掐表2:59:50。

这次心率图。体感:前面1-27k体感极好但内心恐惧因为410巡航超出我能力范围后面掉速是必然的，28-38神经疲劳期，我靠不喝水含2次盐丸刺激自己，但总体来说也没平时T跑的那种累。

二、关于备赛情况。去年11月绍兴pb3:07:44后，中午12点退房后因火车是晚上10点多，继续逛了5-6个小时街。导致腿部肌肉整整到了11月底才恢复。12月-2月这三个月全部是慢跑，500-530配，每天差不多的强度差不多的距离，像极了所谓的垃圾跑量。好在那段时间业余清淡有时间跑，12月量400k,1月400k,2月340k,3月400k。这样全部慢跑(心率不低平均160-170,但体感轻松)的结果的是2月底有几天升温跑了一次430配的半马来检验，发现好累力竭了，第二天腿酸疼。那时根本不敢想象以415配巡航全马。

天气给力。我上身安踏，脚穿160特步，也符合锡马断交亚瑟事

准备计划很详尽，再次恭喜大佬

恭喜破三

分段计时更正了。再次为无锡点赞！

我要这么自律，起码24X

到底想说啥啊