在做哑铃飞鸟的时候，今天想加重，然后手腕没热身，一举起来手腕就疼了，还响了一下。现在手腕还疼。我应该怎么处理呢，现在宿舍就红花油，涂了一下。请问大神们，我这个应该怎么恢复，同时手腕上了，上半身动作哪些还可以做吗？一般休息多久呢，我就在宿舍，只有哑铃。谢谢大哥们！