健康的睡眠是我们工作或者学习的必要条件。那么，如何来保证健康的睡眠呢？
那么如何保证自己有健康的睡眠呢？
第一、营造良好的睡眠环境。睡眠环境对睡眠质量有着直接影响。要想拥有高质量的睡眠，就要营造适合于自己的睡眠环境。良好的睡眠环境，首先要保证所处环境绝对安静，如果处在闹市区或公路、铁路旁等噪音较大的环境，那么就要做好室内隔音效果。如果无法使室内绝对安静，那么可以在入睡前播放一些带有催眠性的钢琴曲或者音乐等，以辅助自己能快速入睡。当然，在播放时间上加以限制，比如三十分钟左右为佳。
第二、规范作息时间，遵循睡眠规律。晚上22点至23点是最佳睡眠时间，人体在这个时间段进入生物低潮期，最容易入睡。最主要还是规范自己的作息时间，调整好自己的生物钟。（生物钟也称生理闹钟，它是生物体内的一种无形的时钟，实际上就是生物体生命活动的内在节律性。）每天按时起床，准时入睡，做到生活有规律，这样久而久之，无形调整好属于自己的生物钟，一旦生物闹钟形成，到点你就会犯困，不知不觉地快速入睡。
第三、调整和保持良好心态。当你忙碌一天感到身心疲惫之时，你可以在入睡前洗个热水澡，洗去一天的疲惫，或者泡个热水脚，活络一下经脉，为提高睡眠质量做好准备工作。也可以在你身心烦躁时，参加一些健身活动，比如打羽毛球、慢跑、散步等非强度大的运动。或许在家跟孩子互动，跟亲人交流沟通，享受家庭的温馨，从而使自己忘却烦恼，平复心情。或许看书阅读、聆听音乐，观赏电视节目，都可以在内心获得短暂的安宁，以获取稳定的情绪。总之，睡觉之前要尽量排除杂念，保持平和的心态和轻松的情绪，这样才容易进入睡眠状态。
第四、睡姿也影响睡眠质量。通常睡姿分为三种：俯卧、侧卧和仰卧。从生理角度说，以侧卧为最佳睡姿。但在实际中，人在整个睡眠过程中，不可能保持固定一种睡姿。因此，在这里，建议不要纠结于哪种睡姿最好，而是选择适合于自己入睡前的睡姿，以确保自己能快速入睡。适合自己的才是最好。
第五、晚饭要科学合理。人们常说：早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少。晚饭吃少不是没有道理，吃得太饱，会引起腹部膨胀不适。在睡眠过程中，人体主要器官还在不停地工作，尤其是胃。胃里充满食物，肠道蠕动，各种消化腺处于运动状态，这样必然影响睡眠质量。
总之，现在人们的生活节奏快，压力大，加上社会五彩缤纷的诱惑，娱乐方式多样，在一定程度上影响人们的睡眠质量，如果睡眠质量长期得不到改善，就会影响个人健康。比如长期熬夜，就会导致记忆力下降、内分泌失调、胃肠功能紊乱、皮肤暗黄等。不仅如此，长此以往使自己精神萎靡，严重影响工作效率和生活状态。因此，拥有高质量的睡眠尤为重要。让我们一起来改善自己的睡眠质量，健康地生活和工作。守护自己的健康。