🌈 产后42天检查盆底肌1级，3个月复查5级（正常5级）的顺产宝妈，和大家分享关于盆底肌的干货与经验——
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🎀Q1❣️盆底肌松弛的表现？
➰漏尿👉🏻咳嗽、运动、大笑时压力性尿失jin；
➰盆底脏器脱垂👉🏻子宫脱垂、前后壁膨出；
➰同fang质量下降👉🏻感受迟钝等。
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🎀Q2❣️剖腹产是否需要修复？
➰需要。
➰孕期子宫增大➕胎儿渐重会压迫盆底肌，使其变得松弛。即使没有出现Q1的情况，经过妊娠的盆底肌都有一定程度的受损，需要积极复健❗️
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🎀Q3❣️什么时间修复？
➰产后42天——1年是最佳时期
➰产后42天——6个月为黄金期
❗️恶露结束后（产后42天），必须去医院进行盆底肌检查，并确定是否需要治疗！
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🎀Q4❣️要不要去医院做修复？
➰医院/产康一般连续做10次起，2次/周，公立医院部分可报销，私立和产康一个package下来动辄上万。
➰母乳和距离远的麻麻非常不便，如果能在家坚持锻炼，不必要去🏥
❗️情况严重者需遵从医嘱
❗️医院治疗需在恶露结束后，避开经期。
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🎀Q5❣️如何在家修复盆底肌？
✅【凯格尔运动】
①找到盆底肌👉🏻想象小便到一半时，能让你憋住尿的那块肌肉
②平躺在瑜伽垫上，双腿微曲
③吸气，想象憋尿的感觉，收缩盆底肌5s左右
④呼气，放松10s，循环🔄
❗️顺产2周后可以做，剖腹产4周后再开始
❗️做之前要排空尿液
❗️重复10次为一组，3-4组/天
✅【进阶训练】
➰字数有限，请见【图4】
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🌈照顾宝宝的同时一定不要忘记爱自己，产后康复很重要🤱🏻，遵从医嘱➕坚持锻炼，相信宝妈们都会很快地恢复！加油～～❤#盆底肌修复#