上周基本是低配速有氧训练，本周开始加入节奏跑和间歇跑，提高强度，正式进入训练周期。
本周总跑量147公里，其中质量跑129公里。
3月8号 620配速热身跑3k。436配速轻松跑15k，平均心率150
3月9号 624配速热身跑3k。446配速轻松跑4k预热，340配速间歇跑500m×12组，组间休息2分30秒（500配速0.5k），446配速轻松跑4k缓和，总距离20k。间歇心率光电手表未能测出。
3月10号 606配速热身跑3k。445配速轻松跑25k，平均心率145
3月11号 613配速热身跑3k。456配速轻松跑4k预热，410马拉松配速节奏跑12k，456配速轻松跑4k缓和，总距离20k。节奏跑心率光电手表未能测出。
3月12号 610配速热身跑3k。442配速LSD 29k，平均心率153
3月13号 610配速热身跑3k。414M配速节奏跑18k，500配速轻松跑跑2k缓和。节奏跑平均心率162。
3月14号 跑休
本周一共进行了4次强度训练，一次间歇，两次节奏跑，一次LSD。由于时间关系，LSD 29k距离略短，下周尽量保质保量的完成。