慢慢来跑多几次就不会喘那么累

买手环有氧心率跑

循序渐进，慢慢来，，，大神们的四分配速不是一天两天就能跑出来的，，，

跑步是我接触的运动项目里，成绩最容易退步的运动，坚持不断的跑了三年（每星期最少3次5公里，最多5次），大学开学后一个多月没跑步。恢复跑步以后一个月才慢慢进入状态，所以不用刻意的去提高配速，至少现在这个阶段不能去刻意的提高配速，你应该多注意保护膝盖（压腿、跑前慢跑预热），膝盖要是受伤 更不要说提高配速了。如果你是要提高配速参加比赛，那就另说了（建议去找体育老师，他她应该很乐意帮助你）。加油

女生当然是要练臀腿了，臀腿结实配速不是问题

慢跑堆跑量，提高心肺功能，等你的跑量上来了，自然也就提高了，刚开始切勿跑的太猛，循序渐进。

不要过分追求配速，先慢跑跑起来，跑得舒服就好，注意跑前热身，跑后拉伸，谨防受伤