怀孕之后，孕妈妈的饮食也开始讲究起来。据了解，准妈妈在怀孕之后，有12种蔬菜是必须要吃的，因为这12种蔬菜不仅可以维持孕妈妈的身体营养，还能够把这些丰富的营养物质运输给胎宝宝，有利于胎宝宝的骨骼发育和大脑发育。
🔶西红柿
西红柿也称之为番茄，是最为常见的一种蔬果。既可以做菜，也可以当零食。西红柿含有丰富的维生素C，孕妇多吃西红柿，补充身体所需的营养元素。
🔶萝卜
萝卜有人参之美称，孕妇多吃萝卜不但能预防感冒，还有利于排便。
🔶香菇
香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，孕妇多吃香菇，能强身健体，增加对疾病的抵抗力，促进胎儿生长发育。
🔶菠菜
菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的孕妈妈特别有效。如果是经常便秘或者是腹泻的孕妇就少吃。
🔶茼蒿
茼蒿富含丰富的维生素K、叶酸、维生素A、胡萝卜素，清血养心，开胃健脾，预防便秘，消除水肿，强身祛寒，降血压。
🔶凯格尔运动
孕期除了饮食还要坚持锻炼盆底肌，20周左右可以跟着G动app做凯格尔运动，有助于提升肌力，加速产程，有助于快速顺产无侧切。
🔶西兰花
西兰花维生素C含量极高，有利于孩子生长发育、提高人体免疫力。
🔶茭白
茭白富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳的功效，还可以防止妊娠水肿的功效。
🔶海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，吃海带有利于宝宝身体的生长发育，防止缺碘和铁引起的呆小症，另外，海带还有预防贫血的作用。
🔶野菜
孕妇间隔地吃些野菜可以中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境，这对于孕妇养胎十分重要。
🔶油菜
油菜性温，含维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质、叶绿素及蛋白质。油菜对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。
✅在孕期保证饮食的均衡丰富，能够让胎宝宝更健康的成长发育，所以孕妈妈一定要了解孕期什么样的食物对自己和胎宝宝更好哦~
孕期饮食 月子餐 #孕期食谱##怀孕##孕期饮食#