前一阵子，遵照医嘱，把氯硝西畔从每天四分之一减到了六分之一，度洛西汀仍维持每天2片。一开始有点反复，早上早醒，情绪不太好，总是忍不住想一些负面的事情。好在过了一个星期，现在好了。睡得好了，情绪也慢慢好了。

前段时间，将氯硝安定从六分之一减到了八分之一，到四、五天的时候有波动，有点焦虑反复、睡眠也变得不太好，持续了差不多一周时间，才慢慢恢复。这时候，不管它，也不要想太多，顺其自然就好。慢慢就会过去，虽然反复时有些痛苦。
再就是这时最好不要变换睡觉的地方，否则也会影响自己的恢复。

试了试不行，把氯硝西泮从八分之一又恢复到了六分之一，维持了两个多月的时间。又尝试从六分之一减到八分之一，还是睡眠有点反复，于是我坚持下午两个小时的步行，加上周六约了同学一起3、4个小时的爬山，事实证明运动确实有效果，不到一周，昨晚就睡得很沉了。运动可以抵消减药过程中的反复。

10月1日再次把氯硝西泮从六分之一减到了八分之一，也就是25毫克。稳定一段时间后，11月4日正好预约了到医院做胃肠镜，打了麻药，感觉整个人连续两天困得不行，干脆借机把八分之一停掉了。
停掉后第三、四天出现了近乎整晚失眠的情况，我忍受着坚持运动，有的时候一天走2万多步。周六上午和同学一起到野外又走了两万多步，中午也没睡，到了晚上就睡得不错，虽然早上6点醒了，但睡了7个小时左右，睡得很沉，感觉休息得很好。
之后慢慢就睡得好了，白天甚至中午或下午也能睡一觉。到现在停掉十几天了，感觉基本稳定了。

昨天因为人事问题又钩起了潜意识里自己的情绪，昨晚一晚没睡好。今天出去爬了一天山，下山后好了很多。同时，我梳理潜意识里的自我对话是：我本来比别人进步快，进步早，现在却不如别人，多没面子，真丢人。
我问自己：职位高低能完全代表一个人的价值吗？职位高低是完全是一个人能力所决定的吗，有没有其他因素？我现在完全无能为力了吗？纠结过去的事能改变什么吗，有意义吗？
我必须树立的一条基本信念是，我的自尊和自信必须，也只能来自内心，而不能依靠任何如职位一类外在的事物。过去的事情虽然有遗憾，但它由很多非能力的因素决定，而且它只是自己生活和价值的一部分，家庭、朋友、兴趣、爱好等也是生活很重要的部分，我对自己这些方面很满意。就职位而言与大多数人相比我也是优秀的，而且我也还可以力所能及地做一些争取的工作。

停掉氯硝西泮两个多月了，度洛西汀维持每天2粒。现在血压低压经常超过90，经过问不同的大夫，决定先不吃降压药，而是通过运动和调整情绪来稳定血压。
另外的问题是，这几天焦虑稍微有点反复，主要因为工作上的事，按正常安排年底前需要做的工作，我给一把手说了几次了让他尽快开会安排，他也给下面人说了，可到现在没动静。已经是拖了一年的事了。
其实想想，自己内心自我对话就是，＂这事万一今年又做不了怎么办？我会不会因此被追究责任？＂其实，今年就是做不了，也不会怎么样？我把自己该做的都积极去做了，就是追究责任，也追究不到我，大不了我留存下自己做了的工作痕迹。
上了班再给一把手说一下，需要我干啥我就干。他们实在不想干，那就顺其自然吧。

昨晚焦虑又有点反复，一夜没睡着，心跳快。
起因是昨天下午领导找我谈话，又想着给我压工作，所以心里就烦，一烦就慢慢焦虑起来了。
静下心来想想，心中的消极自我对话是：“这个人真讨厌，他自己什么也不做，就知道整天高谈阔论，当甩手掌柜，指使别人。何况以前他还是我的下级。”
问自己：“我有必要在乎别人怎么说怎么做吗？自己做不了的也必须要做吗，做不了就说做不了又能怎么样呢？对别人安排的事自己也只能尽力而为罢了。”
所以，应该改为积极的自我对话：“别人怎么说怎么做，本质上来说是别人的事，我正在学着对此不太过认真。工作上的事尽力去做，能做的尽力去做，不能做的就实事求是地说做不了，顺其自然就好。”

现在仍然维持了度洛西汀每天2粒，状态整体是好的，我也正在慢慢掌握应对焦虑的方法。昨天新年上班第一天，回到工作环境后，脑子里又开始上瘾似地想当不当官、官职大小的问题，所以又有些习惯性焦虑，昨晚一晚没睡好。我运用书上学到的应对焦虑的方法来处理。首先问自己，“我对自己说了什么，导致自己这么焦虑？”
大致就是：“我必须赶紧找人解决自己职位的问题，要不然这样下去，原来的年轻部下都赶上或超过了自己，这太丢人了！”
问自己：“职位当然是社会价值体系的一部分，但能构成一个人价值的全部吗？”“除了追求外在的职位，我不能有其他追求来体现自己的价值了吗？”“把自己的自尊和自信建立在外在价值上，可靠吗？”“一个人真正的自尊和自信应当建立在外在价值基础上还是内在价值基础上？”
“即使可以争取解决，但是它必须马上就解决吗？一时解决不了或慢慢解决难道有什么不能接受的吗？”
“我应当把主要精力放在追求自己可以把握的内在价值，还是外在价值上呢？”

近两天又有点反复，起因是偶然看到一个原来的同事好象**了，又想到了自己。
其中焦虑的自我对话是：
“我找的人能把我说的事当回事吗，要是没当回事落实不了怎么办？”
“我是不是提的要求不明确或太低了？要是最后达不到我的期望怎么办？”
“我需不需要再去找一找？但是找的多了人家会不会烦呢？”
“我必须马上解决解决这个问题。”
就此反问自己：
“就算下一次真的落实不了，我的问题就解决不了吗？我就无能为例了吗？”
“我担心的那种不符合我期望的情况多吗？就算真的是那种情况我就无能为例了吗？”
“我有没有必要再去找一次？再找一次就真的不行吗，别人一定就烦吗，就是烦又怎样呢，难道我反映我的问题不是理直气壮的吗？我的面子有那么重要么？”
"世上所有问题都能马上得到解决吗？这件事是能马上解决的吗？“
所以我应该对自己说的正确的话是：
“就算这次解决不了，或者解决得不理想，我仍然可以继续反映直至解决，我的反映是正当的，理直气壮的。”
“我可以再去找一次，但是也不是非得马上，可以等一两个月，人家不是太忙、自己考虑好该怎么说的时候再去找。即使不去找也没有关系，因为前面已经找过了，可以等等看，如果结果确实不理想或没结果时再找也行。”
“所以说这事我已经做了必须要做的，没有什么值得焦虑或着急的。”

这两个半月情绪状况总体稳定，一个月前把度洛西汀减到了每天一粒，随时可以停掉了。最近，人事调整结果公开了，不是我期望的结果，免不了有点焦虑反复。为此，我从改变习惯的错误信念、改变自我对话等方面进行了一些自我调整，是有效果的。
我打算近几天再找一下他们，了解一下究竟。
另一方面，我也在想方设法发掘一些有意义的目标和方向，包括工作内的。但也不用着急，并不是任何问题都能立即得到解决，有些事情需要在生活过程中慢慢发现。

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内心消极对话：我这次没能提拔真是太丢人了，那么多我原来的部下或不如我的人都提拔到比我高的位置上了，以后见了面怎么打招呼，脸往哪搁。
诘问：健康快乐地活着重要还是职位和脸面重要？
我现在职位没上去，难道不是与前些年身体健康出了大问题有关吗？这是我能决定的吗？
没有高的职位又能怎么样？没有职位我就活得没有价值，没法找到有意义的目标和方向了吗？有了职位我就一定能真正找到稳定的持久的目标和方向吗？
我有什么丢人的？难道我做错了什么，内心有什么愧疚的吗？
我积极去做了吗？主观上有什么遗憾吗？
正念：1.对我来说，健康快乐地活着永远是最重要的，是最大的成功，这样我才能陪伴家人和孩子，享受生活的美好，才能自由自在地发挥自己天性中的可能性。
2.我现在职位没能上去，并不是我主观不努力，也不是我没有去表达意愿，主要还是与前些年我的身体和精神健康方面出了大问题有关。为了健康，牺牲职位这些外在的东西是值得的。
3.即使没有职位，我一样能有自己的价值，一样可以找到有意义的目标和方向。而且职位只是外在的东西，不是我们人生价值的主要基础，主要基础是在朝着有意义的目标努力过程中的体验。这样的自我价值感才是最稳定和持久的。
4.这件事上我已经积极主动地表达了自己的意愿，即使没被采纳也没有什么遗憾，剩下的就是“听天命”，我正学着让事情顺其自然。我只需要把这件事放下，继续静下心来做好自己的事情。
5.在这件事上我没有什么可丢人的，谁也不希望自己生大病，我没有什么严重的过错，工作一直很努力，任何时候都可以挺直胸膛，问心无愧。
6.我的幸福依赖于自己的身体健康与平和顺遂的生活态度，不依赖于其他任何人和事。
7.我应当秉持的正确信念是：健康快乐地活着，自由自在地做好自己应做的、想做的，就是最大的成功。

前几天将度洛西汀由每天一粒改为了隔一天一粒。还是有点反应，主要就是睡眠，入睡慢，甚至中午躺在那儿睡不着。我总体上还是顺其自然，这种状况不会永远持续，过一段时间就好了。

本想把药停了，三天没吃，就有些戒断反应，晚上睡不着，白天有一晕一晕像过电的感觉，所以今天又恢复到隔一天一粒