保护腰椎，只通过吃猪蹄等食物能达到的效果是微乎其微的，想要有效地保护我们的腰椎，还是要谨记这些注意事项：比方说不要劳累，不要着凉。

生活中很多看似舒服或无大碍的姿势行为，其实会无形之中给我们的腰椎造成很大的压力。保护腰椎、延缓腰椎的退化是没有捷径的，我们要时刻注意生活中的那些“伤腰”陷阱。

“伤腰”习惯：选错座椅
当我们伏在桌子上写字的时候，腰部承受的重量是站立时的1.8倍；而搬重物的时候，腰部承受的重量则能达到站立时候的2.2倍以上。
即使是看似舒适的端坐姿势，腰部也要承受上半身的全部重量，相当于站立时的1.4倍。
假设一个人重70千克，上半身大概35千克，他坐在椅子上，腰椎要承受的重量就将近50千克。
而我们一天中不知道要重复坐下、起来的动作多少次，按十次计算，腰椎一天因为起立所承受的重量就是500千克，一年算下来就是18万千克，一般一头成年大象的体重是5000千克，我们的腰椎竟然相当于承担了36头大象的重量！

可以说，伤害我们腰椎的第一个陷阱就是不适合的座椅。
正确的护腰方式：
☑ 选择有扶手的座椅，起身时能够找到一个支撑，可以减少腰椎在起立时所承受的力量。
☑老年人群，不要太猛地站起，在起立时双手找借力物，以便减轻腰部承受的力量。

“伤腰”习惯：选错靠垫
很多人坐下休息时习惯背靠一个靠垫，殊不知，并不是所有的靠垫都可以保护腰椎。人体腰椎的弧度是向前弯曲，但在很多情况下，比如弯腰，坐下等等，都是在向反方向作用这个弧度，长此以往，必然损伤腰椎。
如果我们能够一直顺应腰椎的弧度，那么各节腰椎之间的摩擦就会减少，从而便可减少腰椎老化。因此，选择靠垫时，也要讲究弧度造型。

正确的护腰方式：
☑不要追求大靠垫。因为过大的靠垫并不利于我们腰椎正常的生理弧度；当然也不可太小，要选择形态上与人体腰椎类似的靠垫。
☑注意靠垫的厚度。靠垫如果太厚，超过了腰椎的弧度，同样会增加腰椎的伤害；但是太薄的话又没有办法给腰椎有力的支撑，因此在选择靠垫的时候，一般厚度在10厘米左右的软垫较为合适。
☑注意靠垫的位置。有人直接将靠垫垫到后背上，觉得这样可以减少腰部受力，事实上是不对的，护腰的靠垫一定要靠在腰上的。

“伤腰”习惯：受凉
腰部最怕的两样东西：第一是劳累，第二是受凉。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应。
因此，着凉会导致腰部软组织炎症，诱发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰部疾病。

正确的护腰方式：
☑ 夏季尽量不要在空调房间睡凉席，腰椎有疾病，或者经常出现腰腿疼痛的人群在挑选凉席时更要格外注意。
☑ 不要正对着空调、电扇帮助降温，腰背部容易受凉，引发腰椎疾病。
☑ 冬季要做好防寒保暖工作，经常出现腰部不适的人群避免穿过短的上衣，可以选择穿高腰的裤子，对腰部起到保暖作用。

“伤腰”习惯：穿高跟鞋
女性朋友在穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；对于那些平底鞋、人字拖同样糟糕，由于这类鞋子没有减震缓冲的作用，往往会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致腰椎间盘受损。
因此，穿鞋没有我们想象中那么简单，选择合适的鞋子也能保护腰椎。

正确的护腰方式：
☑ 穿平底鞋时最好垫个足弓垫。
☑ 对于需要长时间行走或久站的人群，建议选择低跟的鞋子，鞋跟高度为2厘米左右。

总之，保护腰椎
要养成良好习惯，从日常生活做起
持之以恒，腰突就会远离你！