加大跑量，翻倍

跑量翻倍+1

练心肺+力量

先跑三个月有氧，月跑量200以上。

跑量，节奏跑

提速无非就是多跑

你这个阶段，什么都不用问，加大跑量就可以，至于快慢有氧无氧力量什么的都不用考虑。

保证无伤的情况下，逐渐提升跑量；这个跑量有几层含义，一是单次跑步的距离，二是周期内（周或月）的里程总数，三是个人的总跑量积累数量。跑量提升要循序渐进，不要攀比和勉强。
与此同时完善跑姿、加强肌肉力量训练。

👍🏻👍🏻👍🏻 我好好琢磨一下

慢慢练呗，功到自然成，没有捷径。

如果目标是提高全马成绩的话，练习的方向就完全错了，先把跑量翻倍，同时大幅度减速。

当你能坚持月跑量300km的时候，不出意外进4妥妥的

你现在需要考虑的是参加半马并完整匀速地跑下来，全马的体验肯定不好（后面可能会走路）

老老实实练习长距离，堆有氧跑量