7月28日：404天 站桩40分钟+金九
7月29日：405天 站桩60分钟+金九3遍

7月30日：406天 站桩90分钟+金九两套

7月31日：407天 站桩100分钟+金九两套

8月1日：408天 站桩40分钟+金九3套

8月2日：409天 站桩50分钟+金九4套

8月3日：410天 站桩100分钟+金九3套
夏季高温，一套金九衣服里里外外全部湿透，站桩时看着不动，体内气血升腾，汗流浃背。汗水流进眼里，流进嘴里，摔在地上。冬练三九，夏练三伏。确实不易，但练功融入生活，少练一项负罪感很重，如未吃饭一样。加油，自勉吧。

8月4日：411天 站桩40分钟+金九2套

8月5日：412天 站桩70分钟+金九3套

8月6日：413天 站桩70分钟+金九3套

8月7日：414天 站桩50分钟+金九2套，晚上喝酒了

8月8日：415天 站桩40分钟+一金一长，打球一个半小时

8月9日：416天 站桩40分钟+晚上请人吃饭
8月10日：417天 站桩40分钟+金9，打球一个半小时
8月11日：418天 站桩90分钟+金9，打球一个小时

8月12日：419天 站桩40分钟+一长，打球一个小时

8月13日：420天 站桩60分钟+金九两套，打球一个小时

8月14日：421天 站桩30分钟+金九两套；
8月15日：422天 站桩60分钟+金九两套，打球一个小时