先介绍一下情况：我现在身高185，体重也185斤，人看起来蛮胖的，肚子上肉很多；开始减肥已经有段时间了，现每天早晚各运动一小时（7.5km/h的速度慢跑40分钟，快走20分钟）；饮食的话感觉还是很健康的，尽量都按着查到的方案来。
现在的问题在于：
1. 最近体重下降的越来越慢，在学习了吧里的资料之后发现需要改变运动方式和强度，但又不知道具体来讲该选 什么以及细节，希望有人能指点一下。
2. 同样是学习了精品贴之后，我觉得我需要加一些力量训练来锻炼肌肉，那么怎么练比较好呢？（我脂肪主要集中在肚子跟下半身，但因为跑步的关系下半身的力量也要比上半身强一些）
此外还有一些心理上的担忧，我现在每天早晚跑步就已经很吃力了，如果按精品贴里说的先无氧再有氧估计很难坚持下来。
最后，希望大家赐教，提前感谢大家了。