众所周知，营养不良容易导致身材矮小，但什么是“营养”，却是众说纷纭。实际上，有益于生长发育的营养素主要包括蛋白质、矿物质、维生素。
计算一种食物营养素含量（即营养密度）的公式如下：
“营养密度 = 一定数量某食物中的某营养素含量 / 同量该食物中的热量（100kcal）”
在热量相同的情况下，营养素含量越高，营养密度就越高；反之则低。
如果吃的食物普遍营养密度低，会导致营养素摄入不足，还会占据肠胃空间、妨碍其他有营养食物的摄入，长期下来就会影响生长发育。
要给孩子饮食助长，尤其需要警惕以下三种“假增高”食物：
1、果汁
新鲜水果含有膳食纤维，含糖量较少；即使是100%鲜榨果汁，也有一部分的维生素和膳食纤维流失。
饮食建议：水果>果泥>果汁
水果的营养密度高于果泥，果汁的营养密度最低。
各年龄段孩子喝果汁的量：1~3岁，每天不可超过120mL，4~6岁，每天不可超过120~160mL，7～18岁，每天不可超过240mL。
2、白粥
老话说“白粥养人”，事实上白粥75%以上是碳水化合物，其营养远低于同体积的米饭，一碗粥下肚，相当于喝了一碗水，孩子基本就饱了，反而妨碍了吃营养丰富的饭菜。
“营养主食建议吃杂粮饭、全谷物面条等，水分少，营养多，分量少，种类多。”
3、骨头汤
许多家庭会炖猪骨头汤给孩子补钙。骨头中的确含有丰富的钙，但这种钙很难溶于水，炖了2小时的100mL骨头汤中钙含量仅2-4mg，而100mL牛奶中钙含量为120mg左右。
骨头汤的主要成分还是水，大量喝汤会影响其他食物的摄入，还有可能造成孩子性早熟。
盲目补营养只能是帮倒忙，想帮孩子科学长高，必须选择国家批准的正规产品，比智高，矮小孩子的长高希望。
比智高是专门针对青少年儿童生长发育的一款助长产品。能在孩子长高关键期，有效促进孩子智力及身体发育，减少环境因素、营养因素、遗传因素对儿童身高发育造成的影响，有效助力孩子更高、更壮、更聪明！
了解更多长高知识：
http://bzg.hrtyyw.com/
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“营养密度 = 一定数量某食物中的某营养素含量 / 同量该食物中的热量（100kcal）”
在热量相同的情况下，营养素含量越高，营养密度就越高；反之则低。
如果吃的食物普遍营养密度低，会导致营养素摄入不足，还会占据肠胃空间、妨碍其他有营养食物的摄入，长期下来就会影响生长发育。
要给孩子饮食助长，尤其需要警惕以下三种“假增高”食物：
1、果汁
新鲜水果含有膳食纤维，含糖量较少；即使是100%鲜榨果汁，也有一部分的维生素和膳食纤维流失。
饮食建议：水果>果泥>果汁
水果的营养密度高于果泥，果汁的营养密度最低。
各年龄段孩子喝果汁的量：1~3岁，每天不可超过120mL，4~6岁，每天不可超过120~160mL，7～18岁，每天不可超过240mL。
2、白粥
老话说“白粥养人”，事实上白粥75%以上是碳水化合物，其营养远低于同体积的米饭，一碗粥下肚，相当于喝了一碗水，孩子基本就饱了，反而妨碍了吃营养丰富的饭菜。
“营养主食建议吃杂粮饭、全谷物面条等，水分少，营养多，分量少，种类多。”
3、骨头汤
许多家庭会炖猪骨头汤给孩子补钙。骨头中的确含有丰富的钙，但这种钙很难溶于水，炖了2小时的100mL骨头汤中钙含量仅2-4mg，而100mL牛奶中钙含量为120mg左右。
骨头汤的主要成分还是水，大量喝汤会影响其他食物的摄入，还有可能造成孩子性早熟。
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