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运动的方式避免臀部下垂具体方式-2

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3、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。
  (一)这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。
  (二)行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。
4、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
  (一)把椅子放于体侧,一手支撑。
  (二)将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
  (三)回到的一、步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到一的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,十到二十次为一回合,共做一到三个回合。


1楼2021-01-19 09:49回复