一、 早睡早起
在生活中我们大多数的时间都在工作，有的时候还要加班，避免不了熬夜，就算不加班的时候也不想早睡，还想刷刷剧，有了休闲的时间还想出去和朋友聚聚，一转眼一天过去了，总会觉得时间太短，不够用，于是熬夜的时候越来越多。那只要我们慢慢地规范作息，强迫自己早起，一到时间自然就想早睡了，坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，恢复正常的睡眠节奏。规律的睡眠可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天都会规律地起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。但是这种比较“暴力”的改善睡眠的方式归根结底还是建议那些自律的朋友大胆尝试，毕竟对于很多朋友来说还是有那么一丝困难。
二、 安静的睡眠环境
睡眠环境对于睡眠的重要性肯定是不言而喻，安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街头闹市，室内不宜放置音响设备，如果实在没有环境的话，建议各位朋友可以试着用耳塞来屏蔽外面的噪音，打开窗户或风扇来保持房间凉爽，用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。
三、 有氧运动
运动对我们的身体来说是非常好的，不管是正常人还是失眠的人，平时我们应该每天保持半小时至一小时的运动，对于失眠的朋友，每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。而规律性的有氧运动，像散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3至5次，每次40至60分钟为宜，这对于睡眠能起到很好的改善。但是也不建议睡前进行剧烈运动，因为那样会刺激大脑皮层，让整个人都处于一种兴奋状态，使我们更难进入睡眠。
四、使用睡眠乳胶枕
睡眠寝具的好坏对于睡眠质量影响也很是关键的，一个合适的枕头确实是可遇不可求，因为枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。这也就意味着只要我们找到一个高度适宜、软硬适中的睡眠乳胶枕真的是十分重要。
在生活中我们大多数的时间都在工作，有的时候还要加班，避免不了熬夜，就算不加班的时候也不想早睡，还想刷刷剧，有了休闲的时间还想出去和朋友聚聚，一转眼一天过去了，总会觉得时间太短，不够用，于是熬夜的时候越来越多。那只要我们慢慢地规范作息，强迫自己早起，一到时间自然就想早睡了，坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，恢复正常的睡眠节奏。规律的睡眠可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天都会规律地起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。但是这种比较“暴力”的改善睡眠的方式归根结底还是建议那些自律的朋友大胆尝试，毕竟对于很多朋友来说还是有那么一丝困难。
二、 安静的睡眠环境
睡眠环境对于睡眠的重要性肯定是不言而喻，安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街头闹市，室内不宜放置音响设备，如果实在没有环境的话，建议各位朋友可以试着用耳塞来屏蔽外面的噪音，打开窗户或风扇来保持房间凉爽，用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。
三、 有氧运动
运动对我们的身体来说是非常好的，不管是正常人还是失眠的人，平时我们应该每天保持半小时至一小时的运动，对于失眠的朋友，每天进行一定量的有氧运动，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。而规律性的有氧运动，像散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3至5次，每次40至60分钟为宜，这对于睡眠能起到很好的改善。但是也不建议睡前进行剧烈运动，因为那样会刺激大脑皮层，让整个人都处于一种兴奋状态，使我们更难进入睡眠。
四、使用睡眠乳胶枕
睡眠寝具的好坏对于睡眠质量影响也很是关键的，一个合适的枕头确实是可遇不可求，因为枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了；枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。这也就意味着只要我们找到一个高度适宜、软硬适中的睡眠乳胶枕真的是十分重要。
