一、锻炼腹部肌肉
　　1.仰卧卷腹
　　躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。
2.腿往上抬高又放下来
　　坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。