吃不胖体质怎么增肌【健身吧】

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身高170 体重52 体脂率应该是17吧(不会算)
现在放假只能在家，到时候上学才去健身房
有什么增肌健身计划吗，要两个月后上学后才考虑健身房

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2021-01-09 22:08回复

有一对哑铃就可以开始了，设置好训练和饮食，前期增肌效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

来自Android客户端2楼2021-01-09 22:16

可以说是没有思路，我以前练体育所以一但确定计划就很容易实现，但是我不会制定健身计划

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2021-01-09 22:24

收起回复

顺带问问，健身计划你们是怎么制定的，是去健身房有一个什么高端一对一，教练给制定的吗

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2021-01-09 22:25

去B站看卓叔增重

IP属地:安徽

6楼2021-01-10 19:34

两个月先在家做做徒手的力量训练饮食保证蛋白质碳水化合物的摄入，徒手锻炼的计划和动作百度上有很多可以参考借鉴的，空闲时间多看看结合自身做出合适你的健身计划！

7楼2021-01-10 21:02

我以前跟你差不多，我173，50这样吧，去健身房找教练学习了些基础动作，完了每天多吃，吃5顿饭，像早上10来点吃点水果，训练吃增肌粉我是长到115了，3个约吧

IP属地:山西

来自Android客户端8楼2021-01-11 12:04

楼主你可以锻炼过程中喝一杯蛋白质和碳水化合物是一种很好的方式，这可以帮你在不吃饭的情况下摄入一些额外的卡路里，我增肌的时候在喝着悍金斯增肌粉，我一个月能重四五斤

IP属地:河北

来自Android客户端9楼2021-08-17 00:32

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