什么是季节性抑郁呢？
简单来说，季节性抑郁是进入深秋后，部分人开始出现一些抑郁症状，但随着开春，症状又会慢慢消退。随着季节的出现和消退是它与抑郁症最大的区别。
因季节性抑郁和抑郁症有很多相似的症状，因此，它会对工作、家庭乃至社会生产都产生负面的影响。同样，如果你遭遇了季节性抑郁，也是可治疗的。
从生理学角度来讲，季节变化会让我们感受到不同程度的心情低落，这是正常的生理现象。因为，环境变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。
而季节性抑郁,就是由于晒到的太阳少了，与抑郁情绪有关的神经递质五羟色胺的活跃程度下降，人们就会感觉到情绪低落。再比如，感觉老是犯困，是因为冬季黑夜的时间变长，光照变弱，导致大脑分泌了更多的褪黑素。
一般来说，这样的季节变化，我们体内的生物钟在经过一段时间后会自行调整过来，不必惊慌。但是，现在生活节奏太快，不仅可能拉长自然适应的调节期，还可能放大敏感人群对这些激素水平波动的反应。
所以，如果你明显地感觉到自己有陷入悲伤、易激惹、莫名地想哭或流泪、总是觉得疲乏、想睡觉、难以集中注意力、不想理人等等表现，那么你需要注意了。季节性抑郁可能已经给你的正常生活带来了一定程度的影响，此时，应及时寻求专业帮助和治疗。

如果你的抑郁情绪还在正常范围内，达不到诊断标准（在２年内，每次只在一年中特定时间发作，大多始于秋季，缓解于春季，并且其他季节没有这样的情况），可以尝试以下建议：
1多接触自然光，长期在室内工作的，每天找时间去窗边坐坐，或者午饭后抽出点时间在室外走走，散散步。
2可以使用我们之前多次介绍的正念、冥想等方法缓解压力。
3注意饮食，少吃高糖分的食物。没错，当情绪低落时，我们很容易想吃甜食，但糖分只能暂时恢复能量，再次疲累时，会需要吃更多，产生恶性循环。多吃富含维生素Ｄ的食物，多吃果蔬及未加工的天然食品。
4寻求社会支持。可以和亲朋好友、领导同事沟通季节性抑郁的情况，让他们对你有更多的理解和包容。
5如果条件允许，给自己提前计划一个气候温暖的休假地。
最后，郑州市精神病防治医院提醒您，如果你是男生，在冬日有伤春悲秋的忧郁情绪，不要惊慌。我们每个人都会情绪脆弱的一面，这与性别无关。如果持续了一个月以上，并且已经影响到你正常的工作和生活，请及时寻求专业帮助。