去年发过一个小练习，是专门练习打腿的，主要练习六次腿的精准度。要求做到任何一次打腿和对应的划手都有准确的位置。即是，没有一次打腿或划手是多余不在编的或时序混乱的。但很多情况是，岸上干练知道怎么打腿，到水下一游起来就乱套了，只好信马由缰，能压住重拍就谢天谢地，不被批评为顺拐就烧高香。下水打腿不受控的原因是什么，次要的就懒得提，大多原因是髋部紧张，或髋部肌肉练习缺乏造成。这种练习网上几乎看不到，所以这里依据小孩练习经验举出几个，大人要练习清自己斟酌一下练习程度，避免肌肉拉伤。
1.压马步。腰板挺直，压得越低越好。
2.前后一字马，左腿前右腿后，和右腿前左腿后二种。
3.瑜伽垫上侧卧，右手前伸直，头部枕右手手臂上。挺直身板，收复提胸，髋部前挺。左手顺脚、膝、大腿、髋、腹、胸、脸等上滑过，必须一条流行形。然后左手放在腰部，手心正对左腿髋部，离开髋部3公分左右。这时，左腿包括左髋部直腿后摆30公分、然后开始练习、依次髋部前摆到左手心处、到达原来身体一条线流行性位置，随后弯曲的膝到达，再随后小腿和脚背到达。次序要严格先后，不得乱，也不得同时到达。一次来回摆动后，重复多次。逐渐熟悉流利后，加大力量，脚背有很重的甩打感。练习二百下。同理，换侧向，左手前伸，头枕左臂，练习右腿二百下。
4.在第3步练习上，加上手臂节奏练习，可参考小练习：https://tieba.baidu.com/p/6059176273?fid=108&pid=124452753113&cid=0&red_tag=2179135971#124452753113
5,躺瑜伽垫上，双手肘在肩膀下方把头撑起，伸直双腿。仿照第3步练习，右手手心在右髋部上方3公分处正对，依次提起髋部，膝、小腿和脚背，提起幅度为30公分，脚背有甩动的重力感。熟悉流利后快速提起甩动。注意依次提起，还特别注意的是必须提起右髋部离开瑜伽垫，这时必须使用较强的腰腹力量。练习一百下。同理，左腿也练习一百下。
1.压马步。腰板挺直，压得越低越好。
2.前后一字马，左腿前右腿后，和右腿前左腿后二种。
3.瑜伽垫上侧卧，右手前伸直，头部枕右手手臂上。挺直身板，收复提胸，髋部前挺。左手顺脚、膝、大腿、髋、腹、胸、脸等上滑过，必须一条流行形。然后左手放在腰部，手心正对左腿髋部，离开髋部3公分左右。这时，左腿包括左髋部直腿后摆30公分、然后开始练习、依次髋部前摆到左手心处、到达原来身体一条线流行性位置，随后弯曲的膝到达，再随后小腿和脚背到达。次序要严格先后，不得乱，也不得同时到达。一次来回摆动后，重复多次。逐渐熟悉流利后，加大力量，脚背有很重的甩打感。练习二百下。同理，换侧向，左手前伸，头枕左臂，练习右腿二百下。
4.在第3步练习上，加上手臂节奏练习，可参考小练习：https://tieba.baidu.com/p/6059176273?fid=108&pid=124452753113&cid=0&red_tag=2179135971#124452753113
5,躺瑜伽垫上，双手肘在肩膀下方把头撑起，伸直双腿。仿照第3步练习，右手手心在右髋部上方3公分处正对，依次提起髋部，膝、小腿和脚背，提起幅度为30公分，脚背有甩动的重力感。熟悉流利后快速提起甩动。注意依次提起，还特别注意的是必须提起右髋部离开瑜伽垫，这时必须使用较强的腰腹力量。练习一百下。同理，左腿也练习一百下。
