师兄，你好，冬天的时候你应该静养，不要去跑步，如果你真正喜欢运动，我还是建议你从中医角度去养好自己的身体，一定要懂得如何去做好自己的衣食住行，行住坐卧，跟随大自然规律和谐生活，遗精说实话从古至今都是一门大学问，想要控制好遗精你都从中医角度或者多学习道家，这样的话控制遗精不是什么难事，如果不学习你根本无法知道为什么会遗精。

真正的戒者必须要有日课，日课需要包括四大内容(1.学习戒色文章提高觉悟；2.练习断念提高断念实力；3.行善助人培养正气；4.养生锻炼助力恢复)。日课不在于多，重在严格落实！每天都要铭记:我是一名戒者，严格遵守戒色宗旨，婚前禁欲，婚后节制，正己化人。

固肾功做了嘛，其他遗精因素尽量避免了嘛

你也知道你意淫太严重了，那你怎么不改呢，念头起来立马断掉，不让它相序下去，身体不好不要做剧烈运动，以静养为主，加油