▎补充充足水分
一听到这方法，很多小伙伴就有话要说了：你是不是搞错了，为啥我喝水都能长胖啊...
那你确定没有额外给自己加餐？
什么薯条，炸鸡，甜点...
如果是这样，那确实会“喝水长胖”！但这个锅水不背，因为你不喝也会胖！
事实上，喝水是能帮助你减肥的！
水是人体代谢不可缺少的物质，它不仅可以促进肠道蠕动。
还可以在人体的消化、吸收、循环排泄的过程中加速协助营养物质的运送、**的排泄。
这样就使得人体内的基础代谢能加快进行，提高基础代谢水平。
▎蛋白质不能少

提高基础代谢的重要营养物质就是：蛋白质。
它是保证基础代谢率的基本物质。
蛋白质可以为肌纤维供能，形成良好的燃脂效果。
只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会太低。
所以平时饮食注意多选择富含优质蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶、大豆，肉类可以选择沙丁鱼肉、牛肉、鸡胸肉。

▎补充B族维生素
B族维生素在能量代谢的过程中扮演着重要的角色，可以帮助脂肪燃烧。
尤其是维生素B1、B2、B6，它们能共同促进提高基础代谢水平，加速燃脂。
人体每天需要摄入2-4毫克的B族维生素。
但因为B族维生素当中除了B12能在体内留存外，其他的水溶性维生素都不会长时间停留。
日常生活中小伙伴们不要忘记及时补充b族维生素。
天然的谷薯类、豆类食物；肉类如鱼肉；奶类和坚果；
以及一些深绿色叶蔬菜当中，都含有B族维生素。

▎保证热量摄入
很多小伙伴在最开始减肥的时候，都会选择一些比较简单的减肥方法：
比如节食。

这种方式是以少吃、饿肚子制造热量差来达成减肥的目的。
但是因为节食过程中，吃的食物种类少、量不足、热量低，缺乏营养，反而造成基础代谢率下降，对健康和减肥都不利。
“成年人每人每天至少需要摄入1200大卡以上的热量才可以保证身体的正常运转。”
并且，一旦你恢复正常饮食，就会出现体重反弹，还有可能养成“易胖体质”。
所以节食减肥不可取，减肥一定要保证足够的热量摄入。

▎运动训练不能忘
长期缺乏运动或者运动量不足，会使得我们身体的肌肉含量降低。
这样会让身体的代谢变慢，基础代谢率降低。
在生活中小伙伴们可以增加运动量，比如：
增加力量训练，做一些俯卧撑、深蹲等无氧运动。
在锻炼的过程中肌纤维会不断的被撕裂修复从而变粗，增加肌肉体积与力量，加速基础代谢。
还可以进行交叉训练，比如跑步和骑行交叉进行。
▎养成良好的睡眠习惯
没错，良好的生活习惯也可以帮助你提高身体代谢水平，助你养成易瘦体质。
而且你的睡眠情况也是形成易瘦体质的重要影响因素。
想瘦？就要记得调整睡眠，保证充足的睡眠。
熬夜催人肥，改掉爱熬夜、作息不规律的坏习惯，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。