颖宝说我写得帖子很耐看，为了验证她的话，便去尘封已久的贴吧逛了一圈。
果真有些味道，跟过去的自己对话，找到了一种真实存在的感觉，一种积极向上的劲头，那是自己陪伴自己的温馨家园，是一个小人物的奋斗史。不对，在那个地方她就是她自己的王。那里记录着或喜或悲或昏暗或明亮的生活，那里面的自己勇敢坚强，从不停止经营惨淡的人生。
两年多不见， 现在的你还好吗？

1、开会时不敢投入记笔记，感觉写字困难，
2、我是✘的指导老师，今天她给我看指导手册问我怎么写，我紧张起来，怕她要我方面写给她看
3、在自己家写字也有点紧张、急躁，不能立刻达到好的状态

一早到办公室写常规手册，想找到感觉，又怕找不到感觉，不知所措了，心慌，紧张，手微抖，为难情绪，想慢下来一笔一划的写好每一个字，又怕不能达到过去理想状态，怕找不到那些好的感觉，更怕别人看见了说你写得不但慢还很丑，特别是怕被杨萍看见了
一会儿教导处又发了11项检查内容，顿时心里紧张加剧了，手晃荡起来。我在怕自己不能在检查前赶完任务，怕赶不上别人的速度，怕自己接下来几天一直处于这些紧张状态，以前的修炼成果前功尽弃，怕字写的不漂亮不完美

凌晨一点顶着刺骨的寒风回到家，洗漱完毕，躺在温暖的被窝，还有7个小时起床，要是这7个小时能美美睡上一觉就好了，所以现在马上面临一个重要任务——睡觉，为了不让自己胡思乱想，照旧戴上耳机打开阿伦老师的分享会，可是却不能浸入其中，脑子依旧在别处飞速运转。。。。。2个小时以后，还是没有睡意，开始着急担心睡不着了，又关掉喜马拉雅，打开百看不厌的欢乐颂，竟然还是无法彻底放松下来，这一夜注定无眠了，算了吧，只能让可怜的手机一直播放着陪我闭目养神吧，希望能补充一点精力。。。。。。熬了一夜，终于等到天亮了，这样睡觉比上班更难、更累。今天有一个会要开，三节课要上，中午要下乡扶贫还不能午睡，把自己调到省电模式，尽力而为吧。（我在害怕陷入习惯性失眠，只顾一味的害怕，不知道睡觉真正意义，不会享受睡觉的快乐。另外我把社恐人的积极向上用错了地方了，是不会休息的人，害怕休息的人）
没想到在开会的时候我写字的状态却很正常，旁边坐满了人一点紧张的感觉都没有，没想到这样的状态下还会有这样的突破，看来自己一直在不断地成长中

1、闲暇时间不敢放松，脑子总是处于胡思乱想状态，想停停不下来。怕一旦放松警惕会发现不了随时出现的问题(又不是开车哪会有那么多紧急情况出现，工作上能有什么紧急的呢，无非就是交个表册什么的，不用一定要交第一，就是没交也没关系啊，最紧急的应该是地震了，可这辈子不太可能有地震发生），一不小心会表现出自己的缺点(表现出来又能怎么样呢？没人会揪住你的小辫子不放啊，谁又没有缺点呢），会被人指脊梁骨(嘴长在别人身上，我可管不了）
2、睡觉从来都是被动入睡，离开手机陪伴无法顺利入睡，又觉得用手机不正常(只要能入睡就可以了，想用就用，不想用就不用无法入睡就算了，失眠这么多年都无所谓）
3、有时写字困难，像是被下了咒语一般，手僵硬，不能灵活自如，怕这不流畅(现在练字不流畅才是正常的，太流畅反而不正常，就是不流畅也没有别人什么鸟事）
4、怕人喊签字，因为这时一般总是有人注视。怕别人觉得我写不快、不流畅、不漂亮，怕自己的缺点暴露在别人眼里(就是别人觉得不快、不好能怎么样呢？别人怎么觉得我又控制不了，随便吧，别人能拿我怎么样呢？不可能怎么样啊，有法律管着呢，他不能侵犯我的人身安全、人身自由、人格尊严等等，况且别人也不会无聊到讥笑谁谁写字不好、不快，因为写不好不快的人太常见了）

1、吃早饭、睡午觉、空闲等时间不敢放松，脑子总是有两个我吵架，一个扮演自己，一个扮演别人，不断演练过去发生和未来可能发生的场景，试图寻找自己在各种冲突中最佳的表现，想停停不下来。
要是别人出现我这样的情况，我会对他说:“有什么矛盾你要发泄出来，你应该让别人难受而不是自己，没有人能在每件事里都完美表现，不要让完美主义害死自己，难得糊涂、大智若愚才是最聪明的人
2、从来都是被动入睡，离开手机陪伴无法顺利入睡，又觉得用手机不正常。
要是别人这样，我会对她说，我觉得你的精神状态很好啊，每个人对睡眠要求不一样，毛泽东也只是每天睡3、4个小时，还不是照样干大事，马云每天睡3、4个小时成了世界富豪，看来睡觉少了并不是坏事，或许是好事，你这几年不是干出了不小的成就吗？只是现在你不要生活得太紧张了，工作是为了生活，而不是生活为了工作
3、怕人喊签字，因为这时一般总是有人注视，怕别人觉得我写不快、不流畅、不漂亮，怕自己的缺点暴露在别人眼里。
要是别人写字紧张手抖，写的撇，写得慢，我只会觉得没有我写的好，不会觉得奇怪，不会看不起他，不会认为他无能，反而感受到他人性可爱的一面。就像校长在晚会上讲话紧张一样，没人会不把他当校长看，他的形象没有任何影响。

要是手抖发生在不在意自己紧张的人身上， 他会把注意力放在写字而不是紧张上，这样最多前一、二、三次紧张，写多了就不紧张了。就像很多人上台演讲前紧张，但真正开始后，慢慢就不紧张了，因为他把自己的注意力放在演讲上以后，会觉得演讲并不是那么可怕，紧张感也就逐渐消失不见了
要是别人签字紧张了，我会欣慰终于找到知音了，会同情他，理解他。绝对不会鄙视他无能，不会认为他整个人都很差

1、通过本周6天的自我觉察，我对自己有了更多的关怀，今后应该养成觉察的好习惯，多关心自己的情绪问候自己“你在害怕什么”。
2、通过换角度看自己，让自己置身事外当那个自己心中最害怕的别人，增加了一个角度看自己，对自己有了比较全面的认识，知道一个正常人该有的认知，用客观的态度评价自己的紧张问题；
3、这次报名的同学有三百多个，有这么多相同处境的同伴一起坦诚交流社恐，真是人生一大幸事，通过阅读同学们的心路历程，为他们不值的同时也为自己感叹，居然浪费了那么多青春年华，大好光阴在这无聊的社恐之上。我想我也不会再把自己当做不正常的人了，我想会在不久的将来对社恐说拜拜了。
3、当然要感谢社恐，它会让我更加珍惜余生，善待自己和他人，
最后祝福我亲爱的同学们能早日告别那风刀霜剑的社恐生活，让岁月重回静好！

【一】识别焦虑想法
相比手抖恐惧我更害怕离开手机睡觉，我已经有两三年时间离开手机睡觉了。离开手机，大脑会陷入无数种情节和问题中去，必须要把所有的问题都反复验证清清楚楚、安安全全、万无一失，不然不敢也不能安心睡觉。我怕睡着了就控制不了这诸多事态发展，觉得过去的、未来的所有的人和事都需要我解决，真是日理万机啊！所以为了引导自己的注意力不陷入负面情绪，我只好开着手机才能慢慢放松到入睡
【二】生成可供选择的其他想法
1、过去的事情已经无法改变就让他过去吧，未来的事情只有等他来了才可以做，再想都无济于事，相信靠自己这么多年的积累可以临场发挥搞定很多事
2、不管未来还是过去，都必须依靠当下才能化解，所以做好当下就可以了，管它什么结果，率性而活，是非成败随他去吧
3、可以强制放下手机，焦虑就焦虑，睡不着就睡不着，失眠也正常，失眠的人很多
4、尝试放下手机去静坐，当胡思乱想再看手机不迟
【三】检验证据
A：支持焦虑想法的证据
1、就是要有忧患意识，太安逸会失控，会错失良机
2、要更加倍努力地周密思考，这样可以避免一切过失，可以战胜别人，可以功成名就获得自己想要的一切
3、没办法，这是多年的烂习惯了，使劲思考也没关系的，顺其自然
B：支持其他想法的证据
1、想太多会陷入焦虑症(你现在已经陷入焦虑症状了），反而看不清楚，应该好好休息以逸待劳，毕竟当下才是最重要的。就像状态不好时千万不要开车一样，再好的技术也比不上精力充沛的应变能力，把大量的精力用在行动而不是思考上
2、生活目的不是为了工作，工作的目的才是生活，不要本末倒置。享受生活，尊重生命最重要
3、现代社会压力太大，很多人都会有我这种情况
4、现在开始做一个无脑的人，结果会怎么样呢？工作会一塌糊涂吗？不会！生活会惨不忍睹吗？不会(可能会更健康），别人会欺负我吗？不会(没有焦虑，气场增强，别人会更喜欢你）
5、其实人必须得认命，承认自己的独特风格。命运如此安排就是最好的安排，不要把自己当成别人的命，也不要把别人的命当成自己的，对待生活要顺其自然为所当为吧
第四、选择一个更加现实的想法
养成一个习惯:除了干工作和必须要解决问题的时候动脑，其它时候万事与我无关，我生来不是来改变世界、拯救世界的，让天地轮回、斗转星移。我可以欣赏这个世界，却无力也没必要改变他，没必要纠缠不休，放过他们就是放过自己，大脑关机处于无脑状态，做一个简单阳光的

睡觉焦虑、手抖恐惧
【一】列出焦虑的情境
1、在睡觉时走神了，每一个念头出来后心里害怕，就开始否定、自责、懊恼。
2、签字时不想别人看着，可往往都是别人看着时签字
【二】写出自己的焦虑想法
1、我觉得睡觉冒出念头是不对的，这样会睡不着。只有什么都不想才能入睡
2、看着签字心里就着急，怕慢慢写别人会等不及
【三】写出非灾难性回答
1、睡觉的时候就是大脑自由自在的时候，不可能不冒出各种念头，就算睡着了大脑不是还在胡思乱想地做梦吗。所以这样控制自己是不科学的是睡不着的，不但如此，自我否定会增加不安全感，减少幸福感，试想有谁能在各种打击下还能安然自若的入睡呢？睡觉的前奏难道不应该是在甜蜜、温馨、舒适的状态。
2、着急也正常也不是什么奇葩的想法，A君不是也不好意思我看着她写字吗。为什么怕别人着急呢？别人没有理由着急啊，应该是他们怕我不同意帮忙签字才对吧！就算有那种不懂事的人着急了又能怎样呢？他着急了会恨我、攻击我吗？一个正常人都不会的，写慢了别人会不和我做朋友吗？一个正常人应该也不会，除非他是个神经病。看来写字慢是无公害的。那么他着急关我什么事呢？我怎么能管的了他着不着急呢？我为什么要为他的感受负责呢？为什么要为别人的感受这么无休止的折磨自己呢？爱恨随意吧，我可不是人见人爱，花见花开的主儿，也不想当先进和模范，为什么要那么高标准、严要求自己呢。
其次是觉得自己在别人眼里很劣等吧！自惭形秽、鄙视自己、羞愧难当，怕自己处于关注中会暴露自己丑陋的一面！天哪！我居然如此评价自己！！这也太极端、太残忍、太恶毒了吧， 别人难道真是这样看待我的吗？目前还没有有力的证据，除了死去的B和C当面说过我的脸有缺点，可自己本来也不是长得很标致的人啊，我也没有要求自己长成一个美人啊，他这么说不怕伤人吗？至少我的身材很漂亮啊，我高矮胖瘦得体，性格合群，多数人都喜欢我，在人群中是一个中等生，怎么说不算是劣等生吧！马云长成那样不也没什么吗？我怎么就活成猥琐不堪的样子呢？这样的我也太片面、太主观了！！

1、吃早饭、睡午觉、空闲等时间不敢放松，脑子总是有两个我吵架，一个扮演自己，一个扮演别人，不断演练过去发生和未来可能发生的场景，试图寻找自己在各种冲突中最佳的表现，想停停不下来。
要是别人出现我这样的情况，我会对他说:“有什么矛盾你要发泄出来，你应该让别人难受而不是自己，没有人能在每件事里都完美表现，不要让完美主义害死自己，难得糊涂、大智若愚才是最聪明的人
2、从来都是被动入睡，离开手机陪伴无法顺利入睡，又觉得用手机不正常。
要是别人这样，我会对她说，我觉得你的精神状态很好啊，每个人对睡眠要求不一样，毛泽东也只是每天睡3、4个小时，还不是照样干大事，马云每天睡3、4个小时成了世界富豪，看来睡觉少了并不是坏事，或许是好事，你这几年不是干出了不小的成就吗？只是现在你不要生活得太紧张了，工作是为了生活，而不是生活为了工作
3、怕人喊签字，因为这时一般总是有人注视，怕别人觉得我写不快、不流畅、不漂亮，怕自己的缺点暴露在别人眼里。
要是别人写字紧张手抖，写的撇，写得慢，我只会觉得没有我写的好，不会觉得奇怪，不会看不起他，不会认为他无能，反而感受到他人性可爱的一面。就像校长在晚会上讲话紧张一样，没人会不把他当校长看，他的形象没有任何影响。

以下是一些常用的合理信念句
傻人有傻福，聪明人没有福
矫正认知: 正常的做人写字心理是真实、宁静、自由、和谐的自我状态，而不是恐惧、害怕、战战兢兢、小心翼翼、畏畏缩缩、遮遮掩掩的状态
不要把自己活成别人眼里的标准答案，不要活成道德标杆！不要活得滴水不漏！不要活得完美无瑕！不要活得高大上！就算能活成这样，你也不再是你自己，而是一个假大空的躯壳。若水三千只取一瓢饮，真实、率性、自信、洒脱、自由、快乐，我只需要成为我自己就足够了
不要自我怀疑，生活处处充满怀疑，人生处处充满怀疑，当今社会诚信严重缺失，很多家庭亲人之间不信任。我们可以不相信别人，为什么连自己也不相信自己了
一直无所依靠，害怕靠父母，害怕靠丈夫，害怕靠儿子，那么放心地依靠自己吧，相信自己可以依靠
事情没发生之前任何的焦虑担心都没用，事情发生了，担心焦虑也没有什么作用，坦然接受就完了
放心，外界环境很安全
不是厉害了才开始，是开始了才厉害。
人生无法排练，生活无法预演。
紧张算个屁，把它放走了就不难受了

权衡利弊法
【一】写出内心的焦虑想法
杂念丛生，担心睡不着觉
【二】写出因为焦虑的想法我们所能得到的东西
除了失去内心的宁静，使失眠雪上加霜，不能得到什么
【三】写出因为焦虑的想法我们所付出的东西
心情无法平静下来，注意力总是在万千杂念中穿梭，活成了一个处理事务工具人。
大半精力被耗费掉，剩下小部分精力用于工作。根本没有时间体会生活和生命的滋味，活得很忙、很累。想练习静坐，却总是以失败告终，不敢往下进行，怕气馁
【四】衡量利弊选择更合理的决定
1、不要再纠结手抖恐惧了，只管坚持练字，锻炼心性，养成新的写字习惯
2、午觉虽然睡不着，但也要丢掉手机静静地躺10分钟，感受真实平静和谐自由的自我，感受身体的能量场，一天总得有一小会儿属于自己，学会跟自己相处，不要总是无视自己的感受
3、每天练习3次自我觉察。
4、最好给那些杂念找到出路，让它们自己从我的心里走出去。但不可能每个问题都有解，想不通的事就不想了。
5、矫正不合理的、扭曲的心态。一直坚持下去，养成一生一世的好习惯

一周以来，我对自己的认识更全面、更深刻了，知道觉察自己的状态(就是意识到自己的存在，刷存在感），然后从不同角度看焦虑，用权衡利弊法去分析焦虑，用和平共处法解决焦虑(道子的无为而治)，这些理论很有价值，接下来要做的就是三件事
1、实践、
2、实践、
3、再实践。
和平共处法
【一】察觉内心的焦虑想法，或者负面情绪
我发现自己不管是写字、睡觉还是做其他事，都容易把注意力停留在表面，关注情绪，纠结情绪。就在想写字怎么能不抖啊而不是认真写字，我怎么才能睡着觉啊而不是放松心情，这么美的景色，我应该怎样才能完全感受她的美而不是投入其中。现在怎么才能平静下来而不是感受当下。。。。。。
【二】不对它采取任何行动
我大半辈子都耗费在想管住那些感觉，可感觉都是琢磨不定的影子啊，让他们伴我左右，或者进入我的身体心里，做我的知心形影不离的朋友，但我永远也不要去抓住它，去控制它，所有这些都是徒劳的
【三】带着负面情绪投入做该做的事情
带着这些好的坏的像影子一样的感觉做该做的事，不要总是和跟了一辈子的朋友杠上，要善待它们
【四】不强求自己能够完全投入
冰冻三尺非一日之寒，做了一辈子的仇人，现在要和解，只能慢慢才能解开心结。不能要求立刻马上转变过来，能和解一分是一分，不能有一分那就半分，所以不强求自己完全投入