明天开始上体重图 今天分享明日食谱

2020年1⃣️2⃣️月1⃣️1⃣️日快速瘦身食谱
⚠️距离2020年结束还有2⃣️2⃣️天，瘦下来惊艳全场
快速瘦身期间全天不限喝水量
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🌞早餐：紫薯红枣热奶昔600ml➕肉包子一个（拳头大小肉的）
⚠️紫薯红枣热奶昔制作方法：一个紫薯蒸熟➕五颗红枣➕一袋牛奶🥛➕开水没过食材开水多加点料理机打碎
✨午餐：饭前一盒400ml酸奶➕一根玉米🌽/红薯➕巴掌大的肉炒菜一份
下午：只喝水
🌌晚餐：
芹菜排毒果汁➕煎鸡胸肉一份
⚠️芹菜排毒果汁：生的芹菜茎3-5根➕一根黄瓜➕一个苹果➕一勺蜂蜜➕水没过食材料理机打碎
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哺乳期/月经期/轻断食恢复期
⚠️特殊时期食谱只作为借鉴 请根据自己体质决定要不要用
❤️早餐：睡醒喝300ml香蕉苹果奶昔➕鸡蛋羹一碗
❤️中午：米饭拳头大➕炒菜一份以鸡肉为主➕鸡蛋汤
❤️下午：热牛奶一杯
❤️晚餐：煎鸡胸肉➕水煮西兰花一份➕红薯一根

💥打卡第一天 128.3
拍的照片有点模糊
我是不是要换个称 这个称都不知道准不准

瘦小离家胖了回 乡音无改肉成堆 儿童相见不相识 笑问胖胖你是谁[奸笑][奸笑]

2020年1⃣️2⃣️月1⃣️2⃣️日快速瘦身食谱
⚠️距离2020年结束还有2⃣️1⃣️天，瘦下来惊艳全场
快速瘦身期间全天不限喝水量
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🌞早餐：香蕉苹果奶昔600ml➕面条一份吃饱（什么面都行）
⚠️香蕉苹果奶昔：香蕉一根➕苹果🍎一个➕酸奶一袋➕牛奶一袋料理机打碎
✨午餐：自制减肥沙拉➕无糖气泡水一瓶
下午：只喝水
🌌晚餐：
芹菜排毒果汁不限量
⚠️芹菜排毒果汁：生的芹菜茎3-5根➕一根黄瓜➕一个苹果➕一勺蜂蜜➕水没过食材料理机打碎➕煎鸡胸肉一块
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哺乳期/月经期/轻断食恢复期
⚠️特殊时期食谱只作为借鉴 请根据自己体质决定要不要用
🌞早餐：拉面一份➕两枚水煮蛋
❤️午餐：饭前西红柿排毒奶昔600ml喝完吃自制减肥沙拉🥗
下午一个苹果
晚餐：水煮西兰花🥦➕煎鸡胸肉一块

煎鸡胸肉的制作方法：
准备一块鸡胸肉切片 放入黑胡椒粉 再放一些盐 ➕耗油➕生抽 腌制20分钟 放入平底锅刷上一点点的油 放入鸡胸肉 两面煎熟即可

自制沙拉的制作方法：
准备 一根黄瓜一根胡萝卜一个土豆 ➕两个白煮鸡蛋
胡萝卜土豆切丁放入微波炉高火加热12分钟 做熟后加入生黄瓜丁 再加入两个白煮鸡蛋 再加入一些盐和 多一点黑胡椒调味 （不能吃蛋黄的可以只加蛋白）搅拌均匀即可

12.13—12.19日七天瘦10斤材料清单
7天奶昔减肥法全部食材准备：
1⃣️.饮品类：牛奶15袋、酸奶10袋、无糖气泡水5瓶（无糖可乐、雪碧、元气森林等）
2⃣️.蔬菜类：芹菜3大捆、玉米4根、西红柿10个、紫薯6个、山药一根、黄瓜8根、西兰花3颗、圆白菜2颗、胡萝卜2根
3⃣️水果类：香蕉一把、苹果7个
4⃣️蛋白质肉类：鸡蛋10个以上、鸡胸肉4块
5⃣️主食类：面包片1袋（不一定非要全麦面包）
⚠️蔬菜水果等不好保存的食材可以等用的时候现买
2020年1⃣️2⃣️月1⃣️3⃣️日快速瘦身食谱
⚠️距离2020年结束还有2⃣️0⃣️天，抓紧瘦下来惊艳全场
快速瘦身期间全天不限喝水量
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🌞早餐：紫薯红枣热奶昔600ml➕鸡蛋羹一碗
⚠️紫薯红枣热奶昔制作方法：一个紫薯蒸熟➕五颗红枣➕一袋牛奶🥛➕开水没过食材开水多加点料理机打碎
✨午餐：饭前一个🍎苹果➕一根红薯➕鸡蛋汤不限量
下午黄瓜不限量
🌌晚餐：
排毒果汁600ml➕煎鸡胸肉一块
⚠️排毒果汁做法：黄瓜半根➕胡萝卜半根➕苹果一个➕西红柿一个➕水没过食材料理机打碎
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哺乳期食谱/月经期食谱/轻断食恢复期食谱
🌞早餐：鸡蛋两个➕热牛奶一杯➕肉包子2个
🌞中午：饭前酸奶200ml➕苹果一个➕面条一份整体8分饱
🌞下午只喝水
🌞晚餐：西红柿排毒果汁不限量➕黄瓜不限量➕煎鸡胸肉一块