帕梅拉减脂+走过稳定期不复胖心得|瘦30斤哈喽，小恩同学又来了。
从110斤，减到79斤。分享过饮食以及帕梅拉各种强度的课表，很多姐妹让我出一个过渡期和稳定器的保养教程，大家一定要重视这个过渡期哦，因为脂肪细胞需要三个月记忆，等你走完过渡期养成易瘦体质就不容易胖了，真的非常非常重要！
后期我会更新更多减肥干货，比如懒人七天食谱怎么躺瘦30斤，帮助你们快速减下来，记得guan我~要不然我这个小仙女会走丢
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运动建议
星期一：腰腹训练
有氧10分钟燃脂
无氧10分钟腰腹塑形
拉伸10分钟拉伸
星期二：臀腿训练
有氧15分钟燃脂
无氧20分钟瘦腿
拉伸15分钟拉伸
星期三：手臂训练
有氧15分钟燃脂
无氧10分钟上肢训练
拉伸10分钟拉伸
星期四：腰腹十臀部训练
有氧10分钟燃脂
无氧30分钟腹部臀部训练
拉伸10分钟拉伸
星期五全身燃脂
有氧20分钟燃脂
拉伸15分钟拉伸
休息日
可以选择周六日，也可以选择周四周六，自行选择两天。
饮食建议
这个时间可以每餐慢慢增加一点主食的比例了，也可以一周1-2顿大餐，其余的时间还是按照我之前写的低碳饮食食谱的吃法。下一篇更新详细食谱哈，记得给我笔芯哦。
每天收入2000到3000毫升水，小口喝！新陈代谢，加快，加速燃脂需要充足水分
摄入尽可能多的蔬菜补充膳食纤维
摄入适量优质蛋白质，千万不要觉得减脂就不吃肉
不要空腹运动，但运动前40min之内不要大量饮水或者进食~可以小口润喉
还是那
好啦，篇篇有限又不能写下去了。具体食谱放下一篇。接下来会具体写过渡期和稳定器详细食谱。大家记得多来打卡和提问，很多姐妹多提问都已经瘦了20多斤！！进我者瘦，必须的！傅大家继续保持循环下去，我会监督你们都有问题留言，我也会尽力每一个都回。
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一句，运动是辅助，饮食才是最重要的。