卧床期间可以用电热水袋捂脚，哪里没有知觉，哪里疼都可以捂着，但是尽量不要用太烫的温度捂刀口位置，其他没啥，我主要是担心别太热了血供太好把刀口那边骨头捂增生了，术后早期太多人脚趾和外脚背没有知觉，这两个地方捂捂确实蛮有必要的，以前一个折友听了我的话去买了暖宝宝捂脚趾头，据说本来毫无知觉的脚趾恢复知觉了，可以动了，所以想想，确实是有好处的，保暖热烘烘的，脚部确实会有很舒服的感觉，加快血液流通大概是这样。这是刀口长好前的措施，热水袋。刀口长好后可以泡脚的时候，尽量多泡脚，泡脚比用热水袋或者暖宝宝效果更佳，在泡脚后脚部做床上的或者落地后的康复锻炼更轻松，更易行。落地后，大部分时间是穿鞋的，这时候暖宝宝就派上用场了如果没有合适的鞋子，可以选购一款软底的，网面的或者说宽松的鞋子，可以在鞋里塞暖宝宝不挤脚那种。当然了这个只是个人做法，感觉起来确实蛮夸张，但是保暖确实可以止痛，否则我也不会这么做，有的时候会感觉，吃止痛药没效果，鞋里塞个暖宝宝让脚部暖烘烘的止痛效果立竿见影。

再说说落地后鞋子和鞋垫的选择，鞋子尽量选择宽松的稍微带点跟的，鞋底鞋跟软的重量要轻，不要重，否则脚会很容易累，带点跟的意思是一般伤后或多或少有一定的勾脚角度障碍，鞋略带点跟，会减弱行走时伤脚在后方时需要的角度，别小看这一点跟，会有比较大的感受差异，但是这不代表压脚要放弃，这只是提升生活质量做的措施，最终目标是穿平底鞋无障碍不别扭，这个很关键。还有就是鞋垫的选择我个人推荐回力的那种很厚很厚的鞋垫，别担心太厚，踩下去了就一点点高度

这些措施主要为了落地后的生活质量，个人经验如果穿板鞋10公里脚会疼不舒服，那么穿我说的鞋加鞋垫，不舒服的距离至少在15公里

暖宝宝的使用尽量隔着袜子使用，或者买一些温度本身不那么高的暖宝宝，注意低温烫伤，我是买的不怎么热的

手术的早期就可以活动关节，一个半月的时候骨头相对稳定了可以转脚踝，转脚踝挺好的，和勾脚一起练习，增加关节灵活性，勾脚的练习有以下几种，第一种早期床上无辅助自己勾脚，再过渡到后来的用弹力带加力勾脚，最后到落地后的深蹲练习和弓步练习，深蹲如果一开始做不到脚平行深蹲，可以先脚尖外翻着蹲，慢慢练到脚尖平行蹲，蹲一下就起我觉得效果不好，要多蹲一会效果才好，尽量后跟落地蹲，后跟离地蹲感觉效果不好。另外弓步我觉得比深蹲要更舒服一些，深蹲练跟腱，弓步是拉跟腱和大小腿肌肉，所以如果感觉深蹲实在太吃力，可以从弓步练起。还有一个，膝盖顶墙脚尽量往后拉，这也是锻炼的一种方式，但是我更倾向于这是一种压脚角度的测试，原因是深蹲和压脚更简单易行，而这个你得先去找个墙，一般问别人压脚压的怎么样了，一般会问顶墙脚尖离墙面几厘米

膝盖顶墙脚尖10公分够用，15公分需要天分，最适合自己的是看自己的好脚顶墙多少公分，那么这就是要达到的距离，另外应该至少一年内会无限反复，一天不练就缩回去了，累很了应为疼也会缩回去，个人看法其实伤后，伤脚比好脚角度差几乎是个必然，但是最好保证顶墙10公分的距离，这样哪怕双脚有差距，也几乎不影响啥，大概只有毅力很强的人，而且早期练了才能完全一样吧甚至更好，深蹲问题也不大，如果低于这个距离，深蹲会受影响。但是话说回来，谁没事深蹲呢，这其实是人伤后的不甘心导致的，

但是说两脚角度不等，也不完全就是说影响下蹲，他还会对大步走路时两脚的步距有影响，右脚角度差，则左脚往前步距小，左脚角度差，则右脚往前步距小。对正常走路没啥影响，因为走路会自动匹配步距小的那只脚，也就是说 伤后如果脚的角度有差距，步距会比伤前要小，另外人还有一个代偿的东西就是伤脚外8来弥补角度的不足，这也是根骨骨折比较常见的问题，不信加群看看，他们发的视频伤脚走路外8的人比例特别多，这种我感觉应该就是早期行走锻炼的时候没养成很好的走路习惯，求快导致的，如果外8程度不大，基本不会看出来瘸，如果外8很明显，而且是一只脚外8明显，另一只脚基本和行走方向持平，那么随着行走你的身体会左右摇摆，幅度较大时，别人就看出来瘸了

但是如果伤前本身就习惯性八字步行走，那么没有影响

下个说下楼梯，备忘

下楼梯原先我以为和勾脚角度无关，应为我本身角度还可以，所以一开始这样在群里认为，后面发现我错了，只是我个人下楼梯没有受到角度的影响，其他勾脚很差的人确实会应为角度问题有障碍，但是我直到术后9个月依旧在劳累后下楼梯有障碍，是因为劳累后前脚掌无法发力的问题，前脚掌乏力无力可能是一个蛮普遍的问题，因为在群里和其他人聊过这个，所以在卧床期间还是需要弹力带练前脚掌的力量吧？累了，提踵完全提不起来的症状我个人持续了很久很久。回到下楼梯的问题上，下楼梯的一般下法是前脚掌负重落地，那么前脚掌无力的话下楼梯就只能通过后脚跟先着地，就会不正常，记得当初在群里看别人下楼梯，脚尖漏出台阶多的那个，基本就是伤脚无误，这个办法和脚外8是判断某个人哪只脚受伤的两个方法，准确率还可以。另外跑楼梯不能证明什么，只用后脚跟跑的话谁都能跑，但是正常用前脚掌先下楼梯的方式在劳累后还能做到的话，这个问题才算基本康复。

前脚掌力量的练习在落地前可以用弹力带练，落地后可以用站在台阶上双脚提踵的方式练，单脚提踵慎用，负荷太大基本会把脚练废掉，一年内禁止练

泡脚尽量用桶泡，而不是盆，因为落地初期痛苦的不仅仅是脚，还有小腿

锻炼尽量少用负荷太大的锻炼方式，比如单足提踵这种类似的东西，太早搞负荷这么大的一般要三天才能恢复过来之前的状态，在群里的时候看别人超越时间的锻炼法，比如三个月慢跑，6个月大跳大跑那种，除非恢复极好的少数人，大部分其实是**的，当然了这里面也包括我自己，拍完视频一般自己会难过几天，也就是说超负荷了，还没到那个阶段强行做一些动作。

到了后期想测试自己的恢复程度，可以用这个动作来测试：伤脚金鸡独立，手背身后，好脚勾住伤腿膝盖位置不动，保持身体挺拔膝盖不弯曲，完全依靠自己的距下关节的调节能力来保持身体平衡，如果能保持一段时间，而且可以连续做，那么说明已经恢复的七七八八了，这个时间大概在10-12个月。

再来说说疼痛相关的东西，其实好像根骨骨折疼痛的时间和区域很多人是基本一致的，可能是成因一样，都是高坠的原因，原先在群里，我喜欢说我什么时期哪里痛，哪里什么症状，群里总有人说全中，这么看来，大概相同症状的比例应该还是蛮大的，现在慢慢回忆一下，希望还记得清楚