一.用血糖数据看短期效果
不管监测指尖血糖，还是动态血糖，也无论是1型还是2型或是特殊类型的糖友们，对于控制血糖来说，运动非常重要
运动的时间和量需要因人而异，比如同样的餐前血糖及趋势，进餐食物的种类、烹饪方式方法都是一样的，餐后同样的运动方式，但是有的糖友运动时间短、强度小，就可以产生和强度大、时间长的运动一样的效果，这就是不一样的运动的敏感性。

1. 对运动敏感的降糖效果
如果你运动之后血糖有所下降，或是出现明显的下降，可以看出两件事，第一，运动效果好，第二，你对运动比较敏感。
如图就是糖糖圈服务中的用户，图一是餐后1小时运动前的血糖，图二是去爬了十层楼梯后的血糖，很明显图二看到血糖有明显的下降变化。

2. 餐后不运动的结果
再给大家看一个测指尖血的糖友。这是餐后不运动的结果：餐后血糖偏高，并且间断性得引发下一餐餐前血糖偏高，最终形成一连串的恶性循环高血糖。所以除了饮食和用药的影响之外，运动对血糖起着很重要的作用。

3. 运动后血糖升高的情况
有一位糖友确诊后，坚持每天跑步，跑到体力枯竭继续走路一个小时。然而，运动后血糖反而升高了。这是因为，非常剧烈的活动会刺激肝脏释放释放葡萄糖到血液中，导致血糖升高。运动强度必须达到或超过人体最大运动能力的80%才会发生这个情况。通常情况下，达到该阀值时呼吸会明显加深，如持续的快跑、踢足球、打羽毛球等几分钟或更长时间的运动会促使血糖上升。1型糖友运动后血糖反升也有可能是由低血糖症状导致的低反高血糖。这个也是需要注意的。如果有动态血糖仪，可以明显观察到这两种现象。

4. 判别方法
运动前监测血糖，运动后休息5分钟，监测血糖。看运动前和运动后的血糖变化情况，可以逐步摸索出适合个人的运动量。

二. 如何看长期效果
1、比较早期出现的效果
尿酸值的正常；
血糖值的改善；
体内脂肪含量的减少；
腰围减少。

2、渐渐呈现的客观效果
糖化血红蛋白和糖化血清蛋白正常化；
体重像标准体重靠拢；
运动后的脉搏数较从前减慢；
脂肪不容易在体内堆积；
对人体有益的高密度脂蛋白增加。

3、逐渐出现的主观效果
进行同等强度的锻炼后感到轻松；
运动中和运动后的愉悦感；
运动后疲乏感消失；
肌肉持续酸痛的现象不再出现；
改善便秘和睡眠；
对自己的工作和生活充满信心。

转自糖糖圈APP文章《控糖基础14：如何判断运动对血糖控制的效果？ 》

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