大家好，我是小吉蜜。
还记得蜜蜜经常给你们分享
各种减肥成功的案例吗？
你是不是每次看完都觉得励志，
甚至马上就想减肥呢？
虽然，
减肥成功的人是有很多，
但减肥翻车的人也有不少。
翻车原因，归根到底，
无外乎一个词，
很多妹子为了减肥，少吃或不吃东西，
认为想瘦只有挨饿才行，
甚至也有人很享受饥饿感，
认为有「饿感」就代表在变瘦，
心里才踏实。
结果却变成，
想减的肥没减成，
反倒一个月反弹10斤。
为什么挨饿的人不容易瘦？
挨饿导致身体更容易储存脂肪
当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，更多的储存能量，以防你再次濒临绝境，而脂肪就是高效的能量储存形式。
所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”（Skinny fat）。
挨饿容易导致基础代谢率下降
挨饿的人，尤其是长期吃不饱喝不够，会导致肌肉、水分大量流失，身体基础代谢下降，身体不管你怎么吃，就是不消化！不消化！急死你！
甚至因为身体的基础代谢被破坏，使你更容易变成易胖体质。
很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30-65%的人，都会反弹回来，还有三分之一的人可能比之前还胖。
更坏的一种情况是，一般节食者是不长记性的，他们节食上瘾了，因为他们知道这样有效果，即使反弹了，还是会想通过节食再瘦下去。
结果就这样掉入了，节食减肥，暴食反弹的恶性循环，最终让你越减越难。
吃饱饭，更容易减肥！
我们经常说“吃饱了才有动力减肥”，实际上这句话是有道理的。
给身体提供充足正确的饱足感，能帮助我们有效抵抗食物诱惑，避免摄入多余的热量。
身体的饱足感来自哪里呢？
饱足感并不只是胃里塞满东西就有的。
确切的说，应该拆分成两部分，饱腹感+满足感。这可不是胃说了算的，而是多方面比如你的大脑、激素的等综合起作用。
比如
一、瘦素
瘦素是脂肪细胞分泌的一种“饱腹感”激素，它告诉大脑什么时候吃饱了。
进食后瘦素就会开始分泌，瘦素会向胃发出“已经饱了”的信号，让我们停止进食。
二、胃的伸缩能力
胃和我们身体上的肌肉一样。如果你经常用它，它就比较柔软容易伸缩。
换句话说，如果你吃得很饱，胃的伸缩能力增强，那么它向大脑发出“吃饱”的信号就会迟钝。
//////////
挨饿会让身体变胖，
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各种减肥成功的案例吗？
你是不是每次看完都觉得励志，
甚至马上就想减肥呢？
虽然，
减肥成功的人是有很多，
但减肥翻车的人也有不少。
翻车原因，归根到底，
无外乎一个词，
很多妹子为了减肥，少吃或不吃东西，
认为想瘦只有挨饿才行，
甚至也有人很享受饥饿感，
认为有「饿感」就代表在变瘦，
心里才踏实。
结果却变成，
想减的肥没减成，
反倒一个月反弹10斤。
为什么挨饿的人不容易瘦？
挨饿导致身体更容易储存脂肪
当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，更多的储存能量，以防你再次濒临绝境，而脂肪就是高效的能量储存形式。
所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”（Skinny fat）。
挨饿容易导致基础代谢率下降
挨饿的人，尤其是长期吃不饱喝不够，会导致肌肉、水分大量流失，身体基础代谢下降，身体不管你怎么吃，就是不消化！不消化！急死你！
甚至因为身体的基础代谢被破坏，使你更容易变成易胖体质。
很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30-65%的人，都会反弹回来，还有三分之一的人可能比之前还胖。
更坏的一种情况是，一般节食者是不长记性的，他们节食上瘾了，因为他们知道这样有效果，即使反弹了，还是会想通过节食再瘦下去。
结果就这样掉入了，节食减肥，暴食反弹的恶性循环，最终让你越减越难。
吃饱饭，更容易减肥！
我们经常说“吃饱了才有动力减肥”，实际上这句话是有道理的。
给身体提供充足正确的饱足感，能帮助我们有效抵抗食物诱惑，避免摄入多余的热量。
身体的饱足感来自哪里呢？
饱足感并不只是胃里塞满东西就有的。
确切的说，应该拆分成两部分，饱腹感+满足感。这可不是胃说了算的，而是多方面比如你的大脑、激素的等综合起作用。
比如
一、瘦素
瘦素是脂肪细胞分泌的一种“饱腹感”激素，它告诉大脑什么时候吃饱了。
进食后瘦素就会开始分泌，瘦素会向胃发出“已经饱了”的信号，让我们停止进食。
二、胃的伸缩能力
胃和我们身体上的肌肉一样。如果你经常用它，它就比较柔软容易伸缩。
换句话说，如果你吃得很饱，胃的伸缩能力增强，那么它向大脑发出“吃饱”的信号就会迟钝。
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挨饿会让身体变胖，
