跑姿练习要很有耐心的，想要练前倾，核心要先练好，不然拿什么去支撑你的跑姿？

之前跑法是前掌过渡到全掌，主要大腿发力，累了小腿也会蹬地，平时配速5到5分半，虽然没到姿势跑法门槛，但是练还是没问题的吧

刚好我最近也在试图改善跑姿，说说我这段时间的收获吧。
首先要确认自己的跑姿，对，就是需要确认，你的感觉可能并不准确，（我就曾以为自己是全脚掌着地，实际是脚根着地，只是可能不明显的脚后跟着地，虽然现在我并不在纠结这个。）要了解自己到底哪里不足，这个最简单的办法就是拍个视频看慢动作回放。其次，除开一些跑步姿势的原则性问题，比如小腿不能向前跨步要落在身体正下方，要前倾跑不能弯腰跑之类的，其他细节不用太纠结，比如脚根落地还是前脚掌着地，每个人都不同，身体上身下肢比例也不同，所以跑姿细节处肯定会有所区别，“没有正确的跑姿，只有最合适的跑姿”。最后，是我觉得有用的检查跑姿的办法：一，跑步中，双手伸直五指交叉平放在身体前方，这样会强制脚落在身体正下方；二，跑步中，双手五指交叉放在身后，同样会让你脚落在身体下方，背会伸直；三，跑步中，一只手放在自己下背部稍稍向前推，可以改变前弯的姿势（三点里，我觉得这个是最重要的，前两个都比较容易感知，这个前弯前倾我是感觉不到的，在不少跑步教学视频里也常看到会有两人腰部系上绳子，一人拉着另一个人跑，看起来应该是一个原理）

既然你提到大腿发力就好说了...那你找找臀部带着大腿后面的肉发力的感觉，也就是把主观感觉放在后蹬上（千万别靠小腿发力），那身体自然而然就前倾了...反正怎么说呢，不前倾也挺好，不前倾利于抬大腿，带着小腿像鞭子一样挥动，也挺好，而前倾呢，你需要一个强大的后背...否则时间长了，腰就受不了了...

实在找不到感觉可以跑跑缓上坡试试。
到底有没有前倾、前倾正不正确，建议还是找专业的评估一下，柏速达的跑姿评估很好的。

倾斜的感觉就是往前倒往前摔的感觉。感觉不到前倾的拉扯感是因为你步伐过大造成的。

步伐过大原因是因为你大腿主动往前摆动。或者膝盖在落地时候伸直了。姿势跑法不需要主动摆动大腿，大腿一切活动都是被动的。当然前脚掌着地也是被动的，不需要去主动或者在意脚的什么部位着地。只要动作对脚后跟根本碰不到地面，除非你在跑步过程中减少了前倾才会脚后跟着地，那也是脚后跟后着地不会损伤腿的

脚是向下落而不是向前落。所以永远不要伸直你的膝盖。

我力量不够，，前倾会让我越跑越快但是一会就没力气了，，