该计划适合：瘦弱且不易增加体重的人群。
这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。
解决这种现状最好方法是多食多餐、高蛋白高碳水。
通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。

起床后
一勺增肌粉 刷牙后可以饮用
早餐
鸡蛋4个(2个蛋清)
牛奶250毫升
馒头或面包100克 洗漱完毕后即可进餐
中餐
主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 主食的种类没有限制，青菜和肉尽量多吃点。餐后1小时补充一份水果
训练前1小时
全麦面包50克
牛奶250克 训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质
训练后
2.5勺增肌粉 训练后30分左右补充
晚餐
(训练后1小时) 主食200克
蔬菜不限
肉150~200克 尽量以米饭和粗粮为主，肉和蔬菜不限
睡觉前
1勺增肌粉 睡觉前30分钟内使用即可