总有童鞋在后台问教练：教练，推荐一些吃不胖的食物吧！
减肥不仅是一件体力活，也是技术活，既要掌握正确的运动姿势，也要学会吃，学会选对食物。今天小轻就给大家推荐7大减脂黄金搭档，营养低卡，减肥迅速。
1、番茄
番茄充滿丰富的果胶和各种营养素，而且热量低、别具风味。它能帮助减肥瘦身、消除疲劳、促进食物消化、减少胃胀食积等。番茄中还含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基对皮肤和身体的破坏，具有明显的美容抗皱效果。
番茄除了作为水果直接食用以外，还可用来制作各种美味菜肴，例如番茄炒蛋、蔬菜果汁、蔬菜汤等都是减肥的绝佳选择。
早餐：番茄鸡蛋姜汤、番茄胡萝卜汁
正餐：番茄炖牛肉、番茄炒菜花、番茄排骨汤、番茄鸡蛋菠菜汤
小食：生番茄、番茄奶酪鸡蛋卷
注意：脾胃虚弱、容易腹泻的人，最好吃熟番茄。
非常饥饿的时候别吃生番茄（会加重饥饿感），但可以换为番茄蔬菜汤。
2、燕麦片
现代社会吃的越来越精细，很多食物的营养素在（养）种植、加工、烹调等过程中慢慢损失，真正到大众口里的营养素很少，包括我们天天吃的米饭，所以现在有不少营养专家提倡吃粗粮。
燕麦就是一种营养价值很高的粗粮，所以市场上看见的燕麦食品有很多，因为它含有丰富的水溶性膳食纤维（容易吸水变软，口感好，老年人也适宜吃），能够刺激肠胃蠕动，润肠通便。并能大量吸收人体内的胆固醇，稳定血糖，减少人体内脂肪的囤积，从而减轻体重，让身体更加轻盈。
燕麦片一般作为早餐直接泡发食用外，还可以搭配水果、坚果、鸡蛋或者其他粗粮食用，营养价值更高，饱腹感更强。
早餐：玉米燕麦粥、鸡蛋燕麦粥、小米燕麦南瓜粥、燕麦全麦面包、燕麦豆浆
主食：燕麦面饺子、燕麦饭、燕麦馒头
小食：坚果燕麦块、水果燕麦牛奶
注意：煮燕麦粥时，先在冷水中加入燕麦，稍稍沸腾后搅拌燕麦至熟。不然沸水加入的燕麦容易结块，影响口感。
3、鸡蛋
根据美国圣路易斯大学的膳食研究，早餐吃鸡蛋的人，相比早餐吃馒头、面包、煎饼的人，每天会减少300卡路里的摄入，这相当于跑步40分钟。一个小小的鸡蛋，就含有人体必需的9种氨基酸（这些氨基酸人体自身不能合成，只能从食物中摄取），这些氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平，使减脂变得轻松。而且，鸡蛋所含的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上的不良胆固醇。如果吃完早餐不久就感到饥饿，不妨在你的早餐里加入鸡蛋，既补充营养，又能增强饱腹感。
营养专家指出，一天一个鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天早上一个水煮鸡蛋，或者一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白质摄取方式。
早餐：水煮鸡蛋、蒸鸡蛋、牛奶炖鸡蛋
正餐：虾皮蒸蛋、番茄炒蛋、韭菜煎蛋、蔬菜蛋花汤
小食：卤鸡蛋
注意：对于健身增肌的朋友，鸡蛋白的摄取可以相对增多，食量建议咨询教练。
4、鸡胸肉
不同的瘦肉类，脂肪含量差别很大。比如排骨含脂肪在30%左右，烤鸭40%左右，鸡胸肉5%左右、鱼肉和牛肉3%左右。一般口感越好越多汁的瘦肉，含脂肪越高，减肥者应尽量少吃。
鸡胸肉低脂高蛋白，热量几乎是所有肉类中最低的，关键是物美价廉，所以很受健身人群的青睐。无论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你饮食路上的不二选择。
早餐：香煎鸡胸肉、香菇鸡胸肉粥
正餐：蔬菜鸡胸肉沙拉、手撕鸡胸肉、凉拌木耳鸡胸肉、豆芽炒鸡胸肉
注意：不喜欢鸡胸肉口感的人群，可以选择鱼肉、牛肉或者鸡蛋白代替。
5、青菜
减肥者要多吃青菜，而且最好每一餐都有青菜，每天达到一斤以上（包括菌藻类），这是一个最简单而且最有效的饮食方法。
青菜的膳食纤维丰富，热量极低，而且富含各种促进脂肪代谢的维生素和矿物质，它们是脂肪代谢的催化剂，如果摄入不够，体内的物质代谢会受阻，毒素也难以排出，脂肪只能一囤再囤。
早餐：蔬菜鱼片粥、凉拌青菜
正餐：蒜蓉炒青菜、青菜炒牛肉、青菜炒豆干、凉拌海带
注意：脾胃虚弱、容易腹泻的人，烹调青菜时可以加入姜片，而且尽可能吃热的青菜。
6、大豆
大豆不但对心脏有益，而且也有利于减肥。它含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
大豆和燕麦一样，富含水溶性膳食纤维，能够保护肠道健康，润肠通便。而且，大豆在烹调过程中，会吸收大量的水分，所以你很容易吃饱，饱腹感强。
经常食用大豆，例如喝鲜豆浆，可以起到营养均衡，调整内分泌，激发人体内多种酶的活性分解多余的脂肪，健美减肥的作用。
早餐：花生黄豆浆、黑芝麻黑豆浆
正餐：黄豆炖牛肉、豆腐蒸鸡蛋、豆腐炖鱼、青菜炒豆干
小食：豆干、豆浆、豆花
注意：大豆主要包括黄豆、黑豆和鹰嘴豆，它们和杂豆不一样，营养价值更高。
7、佳吉蜜赋活能量饮
最后也是最重要的，别忘了喝佳吉蜜！因为多喝佳吉蜜能够提高人体新陈代谢高达30%，促进脂肪的燃烧，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。
对于吃货来说，常常会混淆口渴和饥饿，所以多喝佳吉蜜可以减少零食的摄入。如果佳吉蜜削弱不了你的食欲，可以尝试苏打水、花草茶或者蔬果汁等等，以转移自己吃零食的视线。
起床后一杯佳吉蜜，唤醒一天的活力；餐前一杯佳吉蜜，增强饱腹感；下午两杯佳吉蜜，促进新陈代谢；运动前和运动后各喝一杯水，补充身体水分，缓解肌肉疲劳；洗澡前一杯水，护肤养颜。
注意：佳吉蜜一天两袋，这样能充分滋润身体，减少肾脏负担。减肥者需要每天喝至少2L水。
快把以上七大减脂黄金搭档加入你的豪华减肥套餐吧！
减肥不仅是一件体力活，也是技术活，既要掌握正确的运动姿势，也要学会吃，学会选对食物。今天小轻就给大家推荐7大减脂黄金搭档，营养低卡，减肥迅速。
1、番茄
番茄充滿丰富的果胶和各种营养素，而且热量低、别具风味。它能帮助减肥瘦身、消除疲劳、促进食物消化、减少胃胀食积等。番茄中还含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基对皮肤和身体的破坏，具有明显的美容抗皱效果。
番茄除了作为水果直接食用以外，还可用来制作各种美味菜肴，例如番茄炒蛋、蔬菜果汁、蔬菜汤等都是减肥的绝佳选择。
早餐：番茄鸡蛋姜汤、番茄胡萝卜汁
正餐：番茄炖牛肉、番茄炒菜花、番茄排骨汤、番茄鸡蛋菠菜汤
小食：生番茄、番茄奶酪鸡蛋卷
注意：脾胃虚弱、容易腹泻的人，最好吃熟番茄。
非常饥饿的时候别吃生番茄（会加重饥饿感），但可以换为番茄蔬菜汤。
2、燕麦片
现代社会吃的越来越精细，很多食物的营养素在（养）种植、加工、烹调等过程中慢慢损失，真正到大众口里的营养素很少，包括我们天天吃的米饭，所以现在有不少营养专家提倡吃粗粮。
燕麦就是一种营养价值很高的粗粮，所以市场上看见的燕麦食品有很多，因为它含有丰富的水溶性膳食纤维（容易吸水变软，口感好，老年人也适宜吃），能够刺激肠胃蠕动，润肠通便。并能大量吸收人体内的胆固醇，稳定血糖，减少人体内脂肪的囤积，从而减轻体重，让身体更加轻盈。
燕麦片一般作为早餐直接泡发食用外，还可以搭配水果、坚果、鸡蛋或者其他粗粮食用，营养价值更高，饱腹感更强。
早餐：玉米燕麦粥、鸡蛋燕麦粥、小米燕麦南瓜粥、燕麦全麦面包、燕麦豆浆
主食：燕麦面饺子、燕麦饭、燕麦馒头
小食：坚果燕麦块、水果燕麦牛奶
注意：煮燕麦粥时，先在冷水中加入燕麦，稍稍沸腾后搅拌燕麦至熟。不然沸水加入的燕麦容易结块，影响口感。
3、鸡蛋
根据美国圣路易斯大学的膳食研究，早餐吃鸡蛋的人，相比早餐吃馒头、面包、煎饼的人，每天会减少300卡路里的摄入，这相当于跑步40分钟。一个小小的鸡蛋，就含有人体必需的9种氨基酸（这些氨基酸人体自身不能合成，只能从食物中摄取），这些氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平，使减脂变得轻松。而且，鸡蛋所含的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上的不良胆固醇。如果吃完早餐不久就感到饥饿，不妨在你的早餐里加入鸡蛋，既补充营养，又能增强饱腹感。
营养专家指出，一天一个鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天早上一个水煮鸡蛋，或者一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白质摄取方式。
早餐：水煮鸡蛋、蒸鸡蛋、牛奶炖鸡蛋
正餐：虾皮蒸蛋、番茄炒蛋、韭菜煎蛋、蔬菜蛋花汤
小食：卤鸡蛋
注意：对于健身增肌的朋友，鸡蛋白的摄取可以相对增多，食量建议咨询教练。
4、鸡胸肉
不同的瘦肉类，脂肪含量差别很大。比如排骨含脂肪在30%左右，烤鸭40%左右，鸡胸肉5%左右、鱼肉和牛肉3%左右。一般口感越好越多汁的瘦肉，含脂肪越高，减肥者应尽量少吃。
鸡胸肉低脂高蛋白，热量几乎是所有肉类中最低的，关键是物美价廉，所以很受健身人群的青睐。无论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你饮食路上的不二选择。
早餐：香煎鸡胸肉、香菇鸡胸肉粥
正餐：蔬菜鸡胸肉沙拉、手撕鸡胸肉、凉拌木耳鸡胸肉、豆芽炒鸡胸肉
注意：不喜欢鸡胸肉口感的人群，可以选择鱼肉、牛肉或者鸡蛋白代替。
5、青菜
减肥者要多吃青菜，而且最好每一餐都有青菜，每天达到一斤以上（包括菌藻类），这是一个最简单而且最有效的饮食方法。
青菜的膳食纤维丰富，热量极低，而且富含各种促进脂肪代谢的维生素和矿物质，它们是脂肪代谢的催化剂，如果摄入不够，体内的物质代谢会受阻，毒素也难以排出，脂肪只能一囤再囤。
早餐：蔬菜鱼片粥、凉拌青菜
正餐：蒜蓉炒青菜、青菜炒牛肉、青菜炒豆干、凉拌海带
注意：脾胃虚弱、容易腹泻的人，烹调青菜时可以加入姜片，而且尽可能吃热的青菜。
6、大豆
大豆不但对心脏有益，而且也有利于减肥。它含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
大豆和燕麦一样，富含水溶性膳食纤维，能够保护肠道健康，润肠通便。而且，大豆在烹调过程中，会吸收大量的水分，所以你很容易吃饱，饱腹感强。
经常食用大豆，例如喝鲜豆浆，可以起到营养均衡，调整内分泌，激发人体内多种酶的活性分解多余的脂肪，健美减肥的作用。
早餐：花生黄豆浆、黑芝麻黑豆浆
正餐：黄豆炖牛肉、豆腐蒸鸡蛋、豆腐炖鱼、青菜炒豆干
小食：豆干、豆浆、豆花
注意：大豆主要包括黄豆、黑豆和鹰嘴豆，它们和杂豆不一样，营养价值更高。
7、佳吉蜜赋活能量饮
最后也是最重要的，别忘了喝佳吉蜜！因为多喝佳吉蜜能够提高人体新陈代谢高达30%，促进脂肪的燃烧，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。
对于吃货来说，常常会混淆口渴和饥饿，所以多喝佳吉蜜可以减少零食的摄入。如果佳吉蜜削弱不了你的食欲，可以尝试苏打水、花草茶或者蔬果汁等等，以转移自己吃零食的视线。
起床后一杯佳吉蜜，唤醒一天的活力；餐前一杯佳吉蜜，增强饱腹感；下午两杯佳吉蜜，促进新陈代谢；运动前和运动后各喝一杯水，补充身体水分，缓解肌肉疲劳；洗澡前一杯水，护肤养颜。
注意：佳吉蜜一天两袋，这样能充分滋润身体，减少肾脏负担。减肥者需要每天喝至少2L水。
快把以上七大减脂黄金搭档加入你的豪华减肥套餐吧！
