早上燕麦片，鸡蛋，一片全麦面包，跑步机快走30分钟，出了一身汗，很舒服

什么软件

加油吧，你这小基数容易，20几公斤3个月就能搞定

今早燕麦片，鸡蛋，全麦面包
中午煮萝卜，少量凉拌猪肉，一碗米饭
晚上炒土豆丝，一碗米饭，一个皇帝柑
早上上私教课90分钟，做了无氧运动，跑步机25分钟，出了很多汗。
下午骑哈罗单车70分钟左右吧。
晚上看看电视，不运动。

今日体重

今天早上快走30分钟，早餐一个鸡蛋，一杯燕麦。
中午鸡胸肉，一小碗米饭。
下午游泳可能就200米，主要带小孩玩，
晚上吃的红薯，土豆

今日早餐燕麦，鸡蛋，上午无运动
午餐鸡胸肉，生菜，折耳根，一碗米饭，下午骑哈罗单车70分钟。
晚餐米饭，鸡胸肉。跑步加快走40分钟。

早餐，一个鸡蛋，燕麦片。上午40分钟无氧，8分钟跑步机热身，12分钟快走。
中午一碗米饭，折耳根。下午骑哈罗单车一小时。
晚上燕麦，土豆丝，散步一小会。

体重下的真快

关注，和楼主情况基本一样

今天无运动，昨天做卧推，无氧运动，手臂肩膀很痛，休息两天。

最近体重一直不下，好像遇到平台期了，昨晚吃了一顿炖牛腩，体重居然下降了一斤，有点意外，有动力了

今日早上做了40分钟有氧，50分钟体能训练。由于感冒了最近没有更新。
早上燕麦，
中午水煮白菜，凉拌芹菜，米饭一碗。
晚上主食山药土豆，牛肉

今日早餐燕麦，
午餐炒油菜，米饭
晚上清水煮牛肉，山药土豆。
今日无运动，下午散步两小时